Рецепт кабачки з квасолею. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачки з квасолею

Кабачок (Жарка)	528 г
Квасоля червона "Bonduelle"	390 г
Чеснок луковица (Жарка)	13 г
Томатний соус з базиліком	370 г
Соль поваренная пищевая	29 г
Масло оливковое	15 г
Лук репчатый (Жарка)	87 г
Куркума, молотая	1 г
Кориандр, листья, сушеные	1 г
Карри, порошок	1 г
Перец черный молотый	1 г
Перец молотый красный	1 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	50 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачки з квасолею".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2132 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	13.3%	950 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.7%	3500 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	4.3%	2959 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.7%	2222 г
Вода	35.1 г	2273 г	1.5%	1.9%	6476 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.6 мкг	900 мкг	2.4%	3%	4167 г
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.6%	20000 г
бета Криптоксантин	4.227 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.307 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.7%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	2.2%	6000 г
Витамин В4, холин	3.15 мг	500 мг	0.6%	0.8%	15873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	1.6%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	4.6%	2778 г
Витамин В9, фолаты	6.884 мкг	400 мкг	1.7%	2.2%	5811 г
Витамин C, аскорбиновая	3.3 мг	90 мг	3.7%	4.7%	2727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	1.9%	6522 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.581 мкг	50 мкг	1.2%	1.5%	8606 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.1%	10909 г
Витамин РР, НЭ	3.2653 мг	20 мг	16.3%	20.6%	613 г
Ниацин	2.684 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.94 мг	2500 мг	6.4%	8.1%	1553 г
Кальций, Ca	18.78 мг	1000 мг	1.9%	2.4%	5325 г
Кремний, Si	40.47 мг	30 мг	134.9%	170.8%	74 г
Магний, Mg	26.34 мг	400 мг	6.6%	8.4%	1519 г
Натрий, Na	746.8 мг	1300 мг	57.4%	72.7%	174 г
Сера, S	9.06 мг	1000 мг	0.9%	1.1%	11038 г
Фосфор, P	54.3 мг	800 мг	6.8%	8.6%	1473 г
Хлор, Cl	1135.92 мг	2300 мг	49.4%	62.5%	202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.5 мкг	~
Бор, B	18.7 мкг	~
Ванадий, V	13.05 мкг	~
Железо, Fe	0.71 мг	18 мг	3.9%	4.9%	2535 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	46875 г
Кобальт, Co	3.219 мкг	10 мкг	32.2%	40.8%	311 г
Марганец, Mn	0.1654 мг	2 мг	8.3%	10.5%	1209 г
Медь, Cu	53.58 мкг	1000 мкг	5.4%	6.8%	1866 г
Молибден, Mo	5.826 мкг	70 мкг	8.3%	10.5%	1202 г
Никель, Ni	1.854 мкг	~
Рубидий, Rb	27 мкг	~
Селен, Se	0.814 мкг	55 мкг	1.5%	1.9%	6757 г
Фтор, F	4.39 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	91116 г
Хром, Cr	6.73 мкг	50 мкг	13.5%	17.1%	743 г
Цинк, Zn	0.4776 мг	12 мг	4%	5.1%	2513 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.504 г	~
Валин	0.354 г	~
Гистидин*	0.352 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.542 г	~
Лизин	0.702 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.238 г	~
Треонин	0.301 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.292 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.539 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.355 г	~
Аспарагиновая кислота	0.531 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	0.793 г	~
Пролин	0.277 г	~
Серин	0.276 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.215 мг	~
бета Ситостерол	2.611 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.246 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.881 г	min 16.8 г	5.2%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.826 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.216 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность кабачки з квасолею составляет 79 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	35.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ З КВАСОЛЕЮ

кабачки з квасолею богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,3 %, кремнием - 134,9 %, хлором - 49,4 %, кобальтом - 32,2 %, хромом - 13,5 %

Чем полезен кабачки з квасолею

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кабачки з квасолею, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки з квасолею, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе