Рецепт Салат микс с маш салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат микс с маш салатом

Салат Микс с маш-салатом	150 г
Огурец очищенный, сырой	128 г
Капуста пекинская	57 г
Соевый соус	25 г
Масло подсолнечное	21 г
Сельдерей, сырой	0 г
Помидоры (томаты), парниковые	424 г
Семена льна	7 г
Укроп	8 г
Петрушка	10 г
Редис	0 г
Лук зеленый (перо)	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат микс с маш салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3827 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.6%	6333 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	12.5%	1806 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	3%	7552 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	8%	2857 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	7.3%	3175 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63 мкг	900 мкг	7%	15.9%	1429 г
альфа Каротин	1.234 мкг	~
бета Каротин	0.385 мг	5 мг	7.7%	17.5%	1299 г
бета Криптоксантин	2.776 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.958 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	6.6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	3.2%	6923 г
Витамин В4, холин	5.64 мг	500 мг	1.1%	2.5%	8865 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	8.4%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	9.3%	2439 г
Витамин В9, фолаты	15.523 мкг	400 мкг	3.9%	8.9%	2577 г
Витамин C, аскорбиновая	15.34 мг	90 мг	17%	38.6%	587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.366 мг	15 мг	9.1%	20.7%	1098 г
гамма Токоферол	0.171 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.618 мкг	50 мкг	1.2%	2.7%	8091 г
Витамин К, филлохинон	27.9 мкг	120 мкг	23.3%	53%	430 г
Витамин РР, НЭ	0.4119 мг	20 мг	2.1%	4.8%	4856 г
Ниацин	0.297 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.18 мг	2500 мг	7.2%	16.4%	1380 г
Кальций, Ca	18.79 мг	1000 мг	1.9%	4.3%	5322 г
Магний, Mg	17.97 мг	400 мг	4.5%	10.2%	2226 г
Натрий, Na	180.35 мг	1300 мг	13.9%	31.6%	721 г
Сера, S	6.13 мг	1000 мг	0.6%	1.4%	16313 г
Фосфор, P	30.6 мг	800 мг	3.8%	8.6%	2614 г
Хлор, Cl	29.12 мг	2300 мг	1.3%	3%	7898 г
Микроэлементы
Бор, B	58.7 мкг	~
Железо, Fe	0.397 мг	18 мг	2.2%	5%	4534 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	1.6%	14706 г
Кобальт, Co	3.065 мкг	10 мкг	30.7%	69.8%	326 г
Марганец, Mn	0.1309 мг	2 мг	6.5%	14.8%	1528 г
Медь, Cu	83.11 мкг	1000 мкг	8.3%	18.9%	1203 г
Молибден, Mo	3.576 мкг	70 мкг	5.1%	11.6%	1957 г
Никель, Ni	6.641 мкг	~
Рубидий, Rb	78.2 мкг	~
Селен, Se	0.476 мкг	55 мкг	0.9%	2%	11555 г
Фтор, F	10.42 мкг	4000 мкг	0.3%	0.7%	38388 г
Хром, Cr	2.55 мкг	50 мкг	5.1%	11.6%	1961 г
Цинк, Zn	0.2024 мг	12 мг	1.7%	3.9%	5929 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.066 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	50.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.38 мг	~
Стигмастерол	0.093 мг	~
бета Ситостерол	5.819 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.666 г	min 16.8 г	4%	9.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.662 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.756 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	35.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.563 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.193 г	~

Энергетическая ценность Салат микс с маш салатом составляет 44 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МИКС С МАШ САЛАТОМ

Салат микс с маш салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17 %, витамином K - 23,3 %, кобальтом - 30,7 %

Чем полезен Салат микс с маш салатом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат микс с маш салатом, калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат микс с маш салатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе