Рецепт салат с переп яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с переп яйцами
| Помидоры (томаты), парниковые | 104 г |
| Огурец, парниковый | 115 г |
| Капуста пекинская | 106 г |
| Перец красный сладкий | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 18 г |
| Петрушка | 11 г |
| Яйцо перепелиное | 63 г |
| Apetino | 35 г |
| Авокадо | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с переп яйцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3270 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 8.9% | 2171 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.7% | 1806 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.9% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.7% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 7.2% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.9 мкг | 900 мкг | 14.5% | 28.2% | 688 г |
| бета Каротин | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 17.3% | 1121 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 12.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 70.41 мг | 500 мг | 14.1% | 27.4% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 8.3% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 13% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.953 мкг | 400 мкг | 7% | 13.6% | 1431 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.7 мг | 90 мг | 29.7% | 57.7% | 337 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 4.7% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 0.506 мкг | 50 мкг | 1% | 1.9% | 9881 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.4 мкг | 120 мкг | 48.7% | 94.6% | 205 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8971 мг | 20 мг | 4.5% | 8.7% | 2229 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.6 мг | 2500 мг | 8.8% | 17.1% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 39.12 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.6% | 2556 г |
| Магний, Mg | 18.58 мг | 400 мг | 4.6% | 8.9% | 2153 г |
| Натрий, Na | 23.65 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.5% | 5497 г |
| Сера, S | 19.29 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.7% | 5184 г |
| Фосфор, P | 54.4 мг | 800 мг | 6.8% | 13.2% | 1471 г |
| Хлор, Cl | 39.61 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.3% | 5807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 8.9% | 2182 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 3.673 мкг | 10 мкг | 36.7% | 71.3% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 13.4% | 1460 г |
| Медь, Cu | 87.21 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 16.9% | 1147 г |
| Молибден, Mo | 2.701 мкг | 70 мкг | 3.9% | 7.6% | 2592 г |
| Селен, Se | 0.321 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17134 г |
| Фтор, F | 8.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 45610 г |
| Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 18.1% | 1078 г |
| Цинк, Zn | 0.2264 мг | 12 мг | 1.9% | 3.7% | 5300 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с переп яйцами составляет 51,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПЕРЕП ЯЙЦАМИ
салат с переп яйцами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, холином - 14,1 %, витамином C - 29,7 %, витамином K - 48,7 %, кобальтом - 36,7 %
Чем полезен салат с переп яйцами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рыба под маринадом навага
- сырники
- имам баялды
- Фасоль красная отварная
- хоки рыба жареная
- чай с молоком
- голубцы
- овсяка экстра
- Гуляш говяжий без кетчупа
- каша овсянная
- Суп молочный
- салат с пекинской капустой кукурузой курицой
- natura сыр творожный
- Креветки с овощным салатом.Похудей журн.
- Рис с мясом
- продукт творожный 3,6% жирности
- хлопья витьба
- лепешкаи "караюшки" ржано-пшеничные
- рассольник 11.02.14
- Kinder bueno
- хлебцы ЩЕДРЫЕ
- Новый рецепт
- Kinder paradiso
- Кофе (1 ложка сахара)
- Омакор
- горчица винаром
- вареники с картошкой и грибами
- типа шарлотка
- Кефир ночной
- рагу овощи плюс грудка плюс рис
- сироп шиповника
- курица с картошкой и горчицей
- Запеканка из макарон с яйцом
- буженина мясницкий ряд
- Филе морского языка
- печень тушеная
- салат с огурцом и редькой
- Творожный сыр рассыпчатый "Валио" 2%
- Печенье Курабье
- Яблоко запечённое
- бутер с авокадо
- под цезарь
- творог
- хлопья
- подушечки
- Йогурт снежок
- омлет
- сырок творожный
- хлебцы ржаные
- Тушеная куриная печень
- Котлеты в духовке с овсянкой
- сырок в глазуре
- Плескавица сербская
- Биточки из печени
- Брынза 20%
- Грудка птицы с салатом журн.Похудей
- зеленый чай с сахаром
- Касторовое масло
- рыбные котлеты
- сухарики с изюмом
- Марукамэ Суши с угрем
- плов в рукаве
- Курица в восточном стиле 11.02
- макароны отварные
- каша геркулесовая с сухофруктами
- Нейромультивит
- Рагу овощное
- Коржик
- Бутерброд з сыром
- Сиртаки
- Бублики украинские
- шоколад "сниккерс"
- Фарш мясной
- рыба в том. соусе (11-02-14)
- Морская капуста консерв-ая
- Геркулесовая каша 250 готовой
- имбирь
- пироженое картошка
- Просто Фрукты Персик-Яблоко-Банан
- пирожное буше
- Лечо
- тирамису
- рис отварной
- кролик отварной
- Завтрак космонавта
- картофель отварной
- Масса творожная с черносливом Подворье
- свинина в духовке
- Салат а-ля шуба
- макароны отварные
- Пангасиус ( тушение)
- суп молочный с макаронами
- суп молочный с рисом
- морская капуста
- морковь тушеная с рисом
- Филей свиной
- Вырезка свиная
- Филей Дворянский
- Whey Gold Standart (izolates-16g)
- Творог
Метки: Как приготовить салат с переп яйцами, калорийность 51,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с переп яйцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
