Рецепт оллайт шоколад кокос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оллайт шоколад кокос

Финики	90 г
Изюм	45 г
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	7 г
Какао-порошок	20 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	5 г
Арахис, все виды, жаренный без масла, с солью	5 г
Шоколад полугорький	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оллайт шоколад кокос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	331.1 ккал	1684 ккал	19.7%	5.9%	509 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	2.5%	1206 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	5.2%	577 г
Углеводы	56.3 г	219 г	25.7%	7.8%	389 г
Пищевые волокна	8.1 г	20 г	40.5%	12.2%	247 г
Вода	10.7 г	2273 г	0.5%	0.2%	21243 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	2.5%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	1.3%	2400 г
Витамин В4, холин	3.23 мг	500 мг	0.6%	0.2%	15480 г
Витамин В5, пантотеновая	0.463 мг	5 мг	9.3%	2.8%	1080 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1.1%	2899 г
Витамин В9, фолаты	5.077 мкг	400 мкг	1.3%	0.4%	7879 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.672 мг	15 мг	4.5%	1.4%	2232 г
гамма Токоферол	0.303 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин РР, НЭ	2.4114 мг	20 мг	12.1%	3.7%	829 г
Ниацин	0.75 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	636.91 мг	2500 мг	25.5%	7.7%	393 г
Кальций, Ca	76.04 мг	1000 мг	7.6%	2.3%	1315 г
Магний, Mg	118.31 мг	400 мг	29.6%	8.9%	338 г
Натрий, Na	66.13 мг	1300 мг	5.1%	1.5%	1966 г
Фосфор, P	186.2 мг	800 мг	23.3%	7%	430 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.445 мг	18 мг	24.7%	7.5%	405 г
Марганец, Mn	0.1797 мг	2 мг	9%	2.7%	1113 г
Медь, Cu	107.34 мкг	1000 мкг	10.7%	3.2%	932 г
Селен, Se	74.445 мкг	55 мкг	135.4%	40.9%	74 г
Фтор, F	0.44 мкг	4000 мкг			909091 г
Цинк, Zn	0.3023 мг	12 мг	2.5%	0.8%	3970 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	37.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.101 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.05 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.3 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	7.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.077 мг	~
Стигмастерол	0.231 мг	~
бета Ситостерол	2.538 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.124 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.786 г	~
14:0 Миристиновая	0.313 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.643 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.345 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.697 г	min 16.8 г	10.1%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.665 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.242 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.241 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность оллайт шоколад кокос составляет 331,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	331.1 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	56.3 г	-%
	Пищевые волокна	8.1 г	-%
	Вода	10.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛЛАЙТ ШОКОЛАД КОКОС

оллайт шоколад кокос богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,1 %, калием - 25,5 %, магнием - 29,6 %, фосфором - 23,3 %, железом - 24,7 %, селеном - 135,4 %

Чем полезен оллайт шоколад кокос

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить оллайт шоколад кокос, калорийность 331,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оллайт шоколад кокос, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе