Рецепт Котлеты индюшино- овощные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты индюшино- овощные

Индюшата, 1 категории	280 г
Капуста белокочанная	150 г
Морковь, сырая	100 г
Лук, сырой	30 г
Яйцо куриное	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты индюшино- овощные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	12.2%	484 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	10.1%	583 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.5%	3982 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.7%	1250 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.8%	3387 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	260.1 мкг	900 мкг	28.9%	17%	346 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	903.117 мкг	~
бета Каротин	2.18 мг	5 мг	43.6%	25.7%	229 г
Ликопин	0.26 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.805 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	3.5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	7.3%	804 г
Витамин В4, холин	26.49 мг	500 мг	5.3%	3.1%	1888 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.1%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.8%	2105 г
Витамин В9, фолаты	15.532 мкг	400 мкг	3.9%	2.3%	2575 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	0.8%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	25.49 мг	90 мг	28.3%	16.7%	353 г
Витамин D, кальциферол	0.171 мкг	10 мкг	1.7%	1%	5848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.259 мг	15 мг	1.7%	1%	5792 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.574 мкг	50 мкг	3.1%	1.8%	3177 г
Витамин К, филлохинон	33.1 мкг	120 мкг	27.6%	16.2%	363 г
Витамин РР, НЭ	8.6925 мг	20 мг	43.5%	25.6%	230 г
Ниацин	5.815 мг	~
Бетаин	0.112 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	375.01 мг	2500 мг	15%	8.8%	667 г
Кальций, Ca	41.35 мг	1000 мг	4.1%	2.4%	2418 г
Магний, Mg	21.97 мг	400 мг	5.5%	3.2%	1821 г
Натрий, Na	91.92 мг	1300 мг	7.1%	4.2%	1414 г
Сера, S	164.86 мг	1000 мг	16.5%	9.7%	607 г
Фосфор, P	180.2 мг	800 мг	22.5%	13.2%	444 г
Хлор, Cl	26.57 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	222.1 мкг	~
Бор, B	77.9 мкг	~
Железо, Fe	3.432 мг	18 мг	19.1%	11.2%	524 г
Йод, I	2.73 мкг	150 мкг	1.8%	1.1%	5495 г
Кобальт, Co	1.948 мкг	10 мкг	19.5%	11.5%	513 г
Марганец, Mn	0.1157 мг	2 мг	5.8%	3.4%	1729 г
Медь, Cu	52.36 мкг	1000 мкг	5.2%	3.1%	1910 г
Молибден, Mo	4.364 мкг	70 мкг	6.2%	3.6%	1604 г
Никель, Ni	5.844 мкг	~
Селен, Se	2.652 мкг	55 мкг	4.8%	2.8%	2074 г
Фтор, F	9.1 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43956 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	2.6%	2212 г
Цинк, Zn	0.3179 мг	12 мг	2.6%	1.5%	3775 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.41 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.116 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты	0.337 г	~
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.219 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.36 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.169 мг	~
бета Ситостерол	0.779 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.171 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.392 г	min 16.8 г	2.3%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.323 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.13 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.117 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Котлеты индюшино- овощные составляет 169,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.9 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИНДЮШИНО- ОВОЩНЫЕ

Котлеты индюшино- овощные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,9 %, бэта-каротином - 43,6 %, витамином B2 - 12,4 %, витамином C - 28,3 %, витамином K - 27,6 %, витамином PP - 43,5 %, калием - 15 %, фосфором - 22,5 %, железом - 19,1 %, кобальтом - 19,5 %

Чем полезен Котлеты индюшино- овощные

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты индюшино- овощные, калорийность 169,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты индюшино- овощные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Фунчоза с курицей и овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе