Рецепт Творожная запеканка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с бананом
| Банан | 80 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 250 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сахар песок | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1229 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 13.6% | 535 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.1% | 1191 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.9% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.1 мкг | 900 мкг | 8.3% | 6.1% | 1198 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 10% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 79.07 мг | 500 мг | 15.8% | 11.5% | 632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 6.2% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 7.1% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.211 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.5% | 1652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.804 мкг | 3 мкг | 26.8% | 19.6% | 373 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 1.6% | 4523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.9% | 1880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 8.253 мкг | 50 мкг | 16.5% | 12% | 606 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0379 мг | 20 мг | 15.2% | 11.1% | 658 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.73 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.6% | 1595 г |
| Кальций, Ca | 107.17 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.8% | 933 г |
| Магний, Mg | 22.65 мг | 400 мг | 5.7% | 4.2% | 1766 г |
| Натрий, Na | 58.2 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.3% | 2234 г |
| Сера, S | 147.58 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.8% | 678 г |
| Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 15.3% | 479 г |
| Хлор, Cl | 93.37 мг | 2300 мг | 4.1% | 3% | 2463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 3.4% | 2108 г |
| Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3563 г |
| Кобальт, Co | 3.158 мкг | 10 мкг | 31.6% | 23.1% | 317 г |
| Марганец, Mn | 0.0558 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3584 г |
| Медь, Cu | 49.05 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.6% | 2039 г |
| Молибден, Mo | 5.316 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.5% | 1317 г |
| Селен, Se | 22.632 мкг | 55 мкг | 41.1% | 30% | 243 г |
| Фтор, F | 28.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13894 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.4505 мг | 12 мг | 3.8% | 2.8% | 2664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.337 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.196 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с бананом составляет 137 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ
Творожная запеканка с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,7 %, холином - 15,8 %, витамином B12 - 26,8 %, витамином H - 16,5 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 31,6 %, селеном - 41,1 %
Чем полезен Творожная запеканка с бананом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб прибалтийский с овощами
- Творог пластовой СемьФерм
- Холодец (Нина)
- Котлеты рыбные
- Хачапури по-аджарски
- Мексиканская смесь овощная (400 гр)
- Капуста брокколи (600 гр)
- каша овсяная
- Птичье молоко конфеты
- куркума напиток
- Сгущенка с сахаром и вкусом "Какао"
- Дуовит для женщин
- Каша овс б/п
- Каша манная
- йогурт
- Яблочные палочки с клюквой
- каша геркулесовая
- Салатик красоты
- салат с краснокачанной капустой
- Панировка
- сыр ландерс
- Карпаччо из мяса цыпленка
- Ассорти конфеты
- паста томатная
- куинная грудка в духовке
- овсяноблин
- борщ
- овощи в духовке
- Твороженные панкейки
- Пшеница -кус
- Паштет (Home)
- Соевое мясо
- каша Мультик
- каша мультик на кок сливках
- шоколад с карамелью
- Чак чак
- пирожное
- Творог Адал 0.6%
- семя льна
- капуста квашенная
- Темный шоколад
- Блин с начинкой жульен ВкусВилл
- Лимон в сахаре
- ряженка 2.5
- Щи из квашеной капусты
- смузи
- хлебцы мультизлаковые с пророщенными зернами и соком
- Щи с фасолью
- Кофе черный с кардамоном
- Почки тушеные в соусе
- 4-х зерновя каша Myllyn Paras
- Фасоль красная консервированная
- моркови
- Каша из 4-х зерновойсмеси Myllyn Paras
- Сырники
- житецкий гусь
- плов №2 на 3 стакана
- семечки с морской солью
- Булочки утром
- Пелингас запеченный
- Творог Хуторок 1%
- Кефир "Домик в деревне" 3,2%
- Гарнир перловый
- Мука овсяная
- choco-bons
- яичница-горошек-индейка-помидор
- Впнилин кристаллический
- kinder злаки
- Напиток кокосовый с рисом обогащённый кальцием и витаминами
- Нагетсы
- Стевия
- Рожок
- Селедочка с/с по-домашнему
- Запеканка творожная с рисом
- куриная грудка в фольге
- Каша овсяная
- лобио
- Салатик 17.03
- суп ром томатный
- Кесадилья
- Красный бархат
- чеснок м
- Lahja Kohupiim Aasa
- Щи постное с сельдереем
- творожная запеканка
- Сыр со вкусом топленого молока
- отруби пшеничные 186.6
- Зелёный коктейль груши яблоки авокадо
- Творожные оладьи
- Батончик
- Пита
- Хлебцы тонкие многозерновые
- Перловый суп
- Французский омлет
- Оливье с куриной грудкой
- Какао
- штрули
- Творог Хуторок 1%
- куриное филе на пару
- Запеканка
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с бананом, калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
