Дневник питания за 25.12.2024

купил весы кулинарные в Чижике, ну теперь масть попрет)))
а то я раньше на глаз, если мандаринов просил полкило, а килограмм 189, а получилось 129, 6 шт ну примерно по 100г
может поэтому мне кажется что я сыт, хотя 10% дефицит
когда умеренную активность ставил, вообще устал жрать, чтобы норму набрать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Итого	660	463	17	29	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Огурцы маринованные, сладкие	100	91	0.6	0.4	20.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	645	519	44	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	60	390.6	9	36.9	5.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	310	398	9	36	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Итого	680	737	42	23	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	30	28.5	2.3	0.1	4.4
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	180	85	3	0	15
Итого за день	2475	2204	117	103	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly Korona 25.12.2024 19:42

Весы сейчас просто необходимы, ношу с собой даже на работу. Взвешиваю все и фиксирую , и сразу видно что к чему. Нужно в запасе иметь батарейку к весам, а то села внезапно и как то стало грустно) сегодня купила новую) удачи вам!

Дмитрий 25.12.2024 20:53

Спасибо