Дневник питания за 24.12.2024

Господа и дамы, а как вы высчитываете +100г сегодня, или -300г, есть какие то правила взвешивания
у меня кг в течение дня туда сюда болтается, в пн утром с ранья 73 во вторник после ужина тренировки и перекуса 74,5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Итого	560	283	9	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	370	195	11	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	70	66.5	5.3	0.3	10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Итого	470	411	27	11	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	200	464	46.5	29.5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	550	676	53	30	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	650	118	2	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	100	82	8.2	4	2.4
Итого	440	465	43	16	34
Итого за день	3040	2151	148	75	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 25.12.2024 02:34

Взвешиваться в одно и то же время - удобнее всего рано утром после сна и туалета)

Маргарита 25.12.2024 03:05

А зачем взвешиваться каждый день? У меня сегодня утром после вчерашней силовой, ужина из макарон и пол-литра чая на ночь: + 1 кг Широкая улыбка

. Завтра вес будет как обычно)) Вы ж не утка, что б еда сразу выходила из кишечника))

Я взвешиваюсь раз в неделю)

Вика 25.12.2024 03:20

Лучше всего делать взвешивание раз в неделю, тогда виден прогноз вверх или вниз идёт вес. Также пища может делать ваш вес больше на +1-3кг, если обильно поесть. Также не стоит забыть что пища по ЖКТ идёт 3 суток, на голоде например это прекрасно видно как падает вес 3 суток вниз только за счёт еды, старая усваивается, а новой нет... Поэтому давно пришла к выводу что неть смысла ежедневно смотреть на весы... лучше объемы смотреть

Дмитрий 25.12.2024 09:56

понял, спасибо за ответы (раз в неделю)
я когда только купил весы (в Чижике за 499) раз 10 в день наверно взвешивался, забавлялся))