Дневник питания и тренировок за 05.08.2014

Соскучилась по красивым графикам и сегодня 5 месяцев в МЗР Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шербет из малины заморож.	80	104	0.8	1.6	21.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Колбаса полукопченая, таллинская	49	182.8	8.4	16.6	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1349	418.2	12.2	18.9	49.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	199	189.6	7.8	2	35
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	110.9	8.3	8.3	0.6
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Шербет из малины заморож.	80	104	0.8	1.6	21.6
Итого	451	422.7	17.9	12	60.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Картоха 05.08.14	100	143.8	2.8	4.8	22.2
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Итого	788	205.9	4.8	5.3	32.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь запеч. с картофаном	287	322.9	24.1	13.8	25.3
Кешью, сухая обжарка, с солью	10	57.4	1.5	4.6	3
Итого	297	380.3	25.6	18.4	28.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Яйцо куриное	65	102.1	8.3	7.5	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Смородиновый сорбет	190	107	1.7	0.6	20.3
Итого	336	393.2	19.1	15.4	40.8
Итого за день	3221	1820.3	79.7	70	212.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

YOGAMIX

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 235.7 ккал

Время: 50 мин

Серафима 05.08.2014 17:47

Еще и ужин вкусный меня ждет, а неплохо так - 8,5 кг Широкая улыбка

O. М. 05.08.2014 17:48

Я тысячу лет не видела твоего дневника! Хоть буду знать, питаешься ли вообще, стройняшка! Хорошо

Ольга Я 05.08.2014 17:49

График - отличный! Удачного продолжения!

Серафима 05.08.2014 17:51

Ольга Я, так я на поддержании уже пару недель, теперь только с тренировками экспериментировать буду С улыбкой

Серафима 05.08.2014 17:59

Ольга Я 05.08.2014 18:07

Серафима, здорово! Молодец! Тогда удачных тренировок!

Наталья 06.08.2014 12:49

А результаты за 5 месяцев?

Серафима 06.08.2014 12:50

Мария *, очень С улыбкой

, я еще смородиновый не пробовала. Вчера домашний сделала все таки))

Серафима 06.08.2014 12:52

Наталья, ну да, или в сантиметрах вас интересует? С улыбкой

Наталья 06.08.2014 12:54

да мне очень интересно, объемы на много ушли?

Серафима 06.08.2014 13:03

Наталья, О бедер -8см, О талии-11см, О груди-3см, О живота-12см, О бедра(ноги)-5см, О под грудью - 3см, о икры - 2см. Вроде ничего не забыла Надо подумать

Наталья 06.08.2014 13:18

Класс! есть к чему стремиться! Спасибо большое

Серафима 06.08.2014 19:22

Мария *, да просто полкило смородины блендером с 20гр сахара измельчила и в формочки для мороженого, потом еще с бананом сделаю так же. Если йогурт или кефир добавить, может даже похоже на покупной будет))