Серафима

Блог Кулинарная книга База продуктов

Серафима

29.04.2014 19:46

Дневник питания и тренировок за 29.04.2014

Оказалось "Мертвая тяга" это прям моё Широкая улыбка

Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Молоко витаминизир. 0,5%	80	28	2.2	0.4	3.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	46	90.6	2.8	0.6	18.4
Масло сливочное «Вологодское»	4	29.9	0	3.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
АлфаВит Эффект Утро	100	0	0	0	0
Льняное масло	1	21	0	0	0
Итого	919	513.4	21.1	18.1	59.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот 2	250	42.3	0.3	0.3	10.3
Черничное желе	178	67.8	3.7	0.2	13.2
Вода	500	0	0	0	0
Эспрессо	50	15.3	1.1	1.1	0.3
Галеты	19	74.7	1.8	1.9	12.5
Заварной крем	15	15.3	0.4	0.5	2.2
Итого	1012	215.3	7.3	4	38.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АлфаВит Эффект День	100	0	0	0	0
Рис с овощами	130	149.5	3.3	2	29.5
Макарон. зап-ка с мясом 25/05/15	100	151.1	12.6	6	11.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	43	84.7	2.6	0.5	17.2
Котлеты	66	150.6	10.6	9.9	4.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	939	535.9	29	18.4	62.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки с кремом	40	77.2	2.4	2	12.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
АлфаВит Эффект Вечер	100	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Итого	266	286	28.3	11.7	15.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	500	114	22	0.6	4.1
Итого за день	4136	1593.4	104.1	49.5	173.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая моя!

	1	Итог
Время	74	74

Результаты за день

Энергозатраты: 451.7 ккал

Время: 74 мин

6

10

Ольга 29.04.2014 20:02

Она классная! Хорошо

Хорошо

Сергей scr 29.04.2014 20:12

блин... а у меня не получается так низко нагнуться с прямой спиной Не-а

Не-а

Серафима 29.04.2014 20:14

Сергей scr, а я йогой разминаюсь, растяжки много не бывает)))

Сергей scr 29.04.2014 20:16

Серафима, тоже в нете надо покапать инфу на растяжки))) а то я что-то упускаю их из своих тренировок...

Серафима 29.04.2014 20:20

я Катюшу в этом плане уважаю - http://www.youtube.com/user/katushabuida - для разных уровней подготовки и объясняет приятно и доступно.

Серафима 29.04.2014 20:23

Сергей scr, у неё специально для бега есть комплексы ( до и после)

Серафима 29.04.2014 20:57

Татьяна, у меня вообще 2 баклахи с водой 5-литровые, выкручиваюсь как могу Широкая улыбка

Широкая улыбка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана