Серафима
29.04.2014 19:46
Дневник питания и тренировок за 29.04.2014
Оказалось "Мертвая тяга" это прям моё
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Молоко витаминизир. 0,5% |
80
|
28 | 2.2 | 0.4 | 3.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
46
|
90.6 | 2.8 | 0.6 | 18.4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| АлфаВит Эффект Утро |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
1
|
21 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 919 | 513.4 | 21.1 | 18.1 | 59.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот 2 |
250
|
42.3 | 0.3 | 0.3 | 10.3 |
| Черничное желе |
178
|
67.8 | 3.7 | 0.2 | 13.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
50
|
15.3 | 1.1 | 1.1 | 0.3 |
| Галеты |
19
|
74.7 | 1.8 | 1.9 | 12.5 |
| Заварной крем |
15
|
15.3 | 0.4 | 0.5 | 2.2 |
| Итого | 1012 | 215.3 | 7.3 | 4 | 38.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АлфаВит Эффект День |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис с овощами |
130
|
149.5 | 3.3 | 2 | 29.5 |
| Макарон. зап-ка с мясом 25/05/15 |
100
|
151.1 | 12.6 | 6 | 11.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
43
|
84.7 | 2.6 | 0.5 | 17.2 |
| Котлеты |
66
|
150.6 | 10.6 | 9.9 | 4.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 535.9 | 29 | 18.4 | 62.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки с кремом |
40
|
77.2 | 2.4 | 2 | 12.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| АлфаВит Эффект Вечер |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 266 | 286 | 28.3 | 11.7 | 15.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 114 | 22 | 0.6 | 4.1 |
| Итого за день | 4136 | 1593.4 | 104.1 | 49.5 | 173.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая моя!
1 |
Итог |
|
Время |
74 |
74 |
Результаты за день
Энергозатраты: 451.7 ккал
Время: 74 мин
6
10
Ольга
29.04.2014 20:02
Она классная!
Сергей scr
29.04.2014 20:12
блин... а у меня не получается так низко нагнуться с прямой
спиной 
Серафима
29.04.2014 20:14
Сергей
scr, а я йогой разминаюсь, растяжки много не бывает)))
Сергей scr
29.04.2014 20:16
Серафима,
тоже в нете надо покапать инфу на растяжки))) а то я что-то
упускаю их из своих тренировок...
Серафима
29.04.2014 20:20
я Катюшу в этом плане уважаю - http://www.youtube.com/user/katushabuida
- для разных уровней подготовки и объясняет приятно и доступно.
Серафима
29.04.2014 20:23
Сергей
scr, у неё специально для бега есть комплексы ( до и
после)
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Лучшие рационы
