Серафима
22.04.2014 21:29
Дневник питания и тренировок за 22.04.2014
Удался денек))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный из вар. |
173
|
183 | 4.3 | 3.5 | 33.6 |
| Азу из говядины |
140
|
150.1 | 16.9 | 8 | 2.4 |
| Компотик |
284
|
43.2 | 0.3 | 0.3 | 9.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АлфаВит Эффект Утро |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
50
|
15.3 | 1.1 | 1.1 | 0.3 |
| Куличик |
17
|
50.7 | 1.3 | 1.4 | 8.2 |
| Итого | 1364 | 442.3 | 23.9 | 14.3 | 53.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Азу из говядины |
140
|
150.1 | 16.9 | 8 | 2.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
94
|
122.2 | 2.5 | 0.3 | 26.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
1
|
21 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Компотик |
210
|
31.9 | 0.2 | 0.2 | 6.9 |
| Арахис жареный |
7
|
43.8 | 1.8 | 3.6 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
36
|
62.6 | 2.4 | 0.4 | 12 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
25
|
50.3 | 3.4 | 3.3 | 1.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
18
|
19.8 | 4 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1037 | 534.1 | 31.6 | 18 | 53.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
40
|
4 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
118
|
178.2 | 34.2 | 3.6 | 0 |
| Компотик |
215
|
32.7 | 0.2 | 0.2 | 7.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АлфаВит Эффект День |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
17
|
75 | 1 | 2.7 | 11.2 |
| Итого | 990 | 289.8 | 35.6 | 6.5 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкий сливочный сыр (без лактозы) |
22
|
46.2 | 6.8 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Супчик |
210
|
89.9 | 6.3 | 4.4 | 6.9 |
| Арахис жареный |
7
|
43.8 | 1.8 | 3.6 | 0.9 |
| АлфаВит Эффект Вечер |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 218.2 | 16.4 | 10.3 | 15.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
135
|
55.4 | 1.1 | 0.5 | 10.1 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Итого | 292 | 132.6 | 6.8 | 2.5 | 19.7 |
| Итого за день | 4544 | 1605.4 | 114.4 | 51.7 | 160.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая моя!
1 |
Итог |
|
Время |
77 |
77 |
Результаты за день
Энергозатраты: 476.7 ккал
Время: 77 мин
