Серафима
12.04.2014 22:41
Дневник питания и тренировок за 12.04.2014
Какой же классный вебинар у Брина!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Какао с витаминами |
10
|
37 | 0.4 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко витаминизир. 0,5% |
75
|
26.3 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Рис с овощами |
130
|
149.5 | 3.3 | 2 | 29.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
55
|
108.4 | 3.4 | 0.7 | 21.9 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
50
|
245.5 | 13.9 | 21.1 | 0.1 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1254 | 585.7 | 26.8 | 24.5 | 64.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый супчик |
250
|
141.8 | 9.5 | 7 | 10.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Настой на шиповнике |
100
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Льняное масло |
1
|
21 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 202.5 | 10.7 | 7.1 | 18.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
9
|
7.9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| БатONчики |
33
|
60.3 | 1.9 | 1.2 | 10.6 |
| Итого | 142 | 182.2 | 21.9 | 3.2 | 15.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
140
|
161 | 3.5 | 2.1 | 31.8 |
| Горбуша 2 |
74
|
135.6 | 18.2 | 7 | 0 |
| Огурец с кожурой |
99
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Молоко витаминизир. 0,5% |
100
|
35 | 2.8 | 0.5 | 4.8 |
| Какао с витаминами |
10
|
37 | 0.4 | 0.2 | 8.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
165
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Итого | 813 | 472.8 | 30.5 | 15.6 | 51.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Огурец с кожурой |
96
|
14.4 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Итого | 196 | 128.4 | 20.6 | 2.1 | 6 |
| Итого за день | 3066 | 1553.7 | 110.7 | 50.5 | 158.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272.9 ккал
Время: 35 мин
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
