Серафима
08.04.2014 20:16
Дневник питания и тренировок за 08.04.2014
Вот так , из невкусных чечевичных оладий получился вкусный
супец
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
109
|
103.9 | 4.3 | 1.1 | 19.2 |
| Лосось туш. с соусом Бешамель |
75
|
107.7 | 12.5 | 5.7 | 1.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Огурец с кожурой |
20
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
67 | 4.1 | 5.5 | 0.4 |
| Колбаса вареная для завтрака |
20
|
37.4 | 2.6 | 2.8 | 0.5 |
| Льняное масло |
1
|
21 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 438.5 | 26.7 | 15.7 | 42.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад пористый молочный |
11
|
60 | 0.8 | 3.9 | 5.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Яблочки печеные |
42
|
23.6 | 0.3 | 0.3 | 4.7 |
| Груша |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 9 |
| Итого | 449 | 234.9 | 7.5 | 7.1 | 35.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
48
|
94.6 | 2.9 | 0.6 | 19.2 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
28
|
56.3 | 3.8 | 3.7 | 1.8 |
| Огурец с кожурой |
42
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Капустка туш. с мясом 13/05/15 |
242
|
278.1 | 21.8 | 14.3 | 17.2 |
| Котлетки |
54
|
97.8 | 7.9 | 6.1 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 914 | 533 | 36.6 | 24.7 | 41.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочки печеные |
75
|
42.2 | 0.5 | 0.5 | 8.4 |
| Шоколад пористый молочный |
23
|
125.5 | 1.6 | 8.2 | 12.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 798 | 167.8 | 2 | 8.7 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевичных оладок |
217
|
130.2 | 11.3 | 5.9 | 8.5 |
| Настой на шиповнике |
100
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лосось туш. с соусом Бешамель |
108
|
155.1 | 18 | 8.2 | 2.1 |
| Гречневая каша |
100
|
95.3 | 3.9 | 1 | 17.6 |
| Огурец с кожурой |
48
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 573 | 391.5 | 33.6 | 15.1 | 30.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
76
|
26.6 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.4 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
185
|
74 | 5.6 | 1.9 | 7.4 |
| Итого | 864 | 117.8 | 6.5 | 3.4 | 13.2 |
| Итого за день | 4493 | 1657 | 94.2 | 60.8 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Майклз - Нет проблемным зонам
1 |
Итог |
|
Время |
57 |
57 |
Результаты за день
Энергозатраты: 387.3 ккал
Время: 57 мин
1
Новые рецепты
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Лучшие рационы
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1374 кКал
Интересные блоги
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
