Серафима
04.04.2014 21:48
Дневник питания и тренировок за 04.04.2014
Вот такой получился крайний день моего первого месяца с
МЗР)))))))) Ни ахти разельтаты, конечно, но первый шаг
сделан, отступать некуда! Гип Гип Ураааа))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
160
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.2 |
| Сардельки свиные |
80
|
257.6 | 8.1 | 25.3 | 1.4 |
| Масло грецкого ореха |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное(почти ГОСТ) |
15
|
54.2 | 1 | 1.8 | 8.5 |
| Льняное масло |
1
|
21 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 552.4 | 16.3 | 35.7 | 38.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.5 | 16.9 |
| Грейпфрут |
122
|
42.7 | 0.9 | 0.2 | 7.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| икра трески |
24
|
31.2 | 6.7 | 0.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
25
|
52.5 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 1999 | 454.5 | 29.3 | 19.3 | 38.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый супец |
270
|
176.9 | 13.2 | 7.6 | 13 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Печенье овсяное(почти ГОСТ) |
10
|
36.1 | 0.7 | 1.2 | 5.7 |
| Итого | 710 | 288 | 15.7 | 9.1 | 35.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустка туш. с мясом 13/05/15 |
180
|
206.8 | 16.2 | 10.6 | 12.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Лещ горячего копчения |
55
|
94.6 | 18 | 2.5 | 0 |
| Итого | 535 | 310.4 | 34.5 | 13.1 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Печенье овсяное(почти ГОСТ) |
15
|
54.2 | 1 | 1.8 | 8.5 |
| Итого | 195 | 126.2 | 6.4 | 3.6 | 15.7 |
| Итого за день | 3908 | 1570.1 | 88.4 | 70.5 | 138.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
