Серафима
01.04.2014 21:25
Дневник питания и тренировок за 01.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курой 10/02/15 |
150
|
210 | 12.8 | 10.7 | 15.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
31
|
73.8 | 2.5 | 0.3 | 15.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
11
|
36.1 | 0.8 | 0.9 | 6.1 |
| Льняное масло |
1
|
21 | 0 | 0 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 462 | 395.4 | 17.1 | 17.2 | 37.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
87
|
151.4 | 5.7 | 1 | 29.1 |
| Тефтели 07/05/15 |
70
|
93.5 | 10.9 | 4.4 | 2.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Сироп из шиповника |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Итого | 208 | 433.1 | 26.6 | 17.7 | 41.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
54
|
54.5 | 2.3 | 0.6 | 10 |
| Тефтели 07/05/15 |
74
|
98.8 | 11.5 | 4.7 | 3 |
| Ветчина в форме |
50
|
139.5 | 11.3 | 10.5 | 0 |
| Овощной салатик |
150
|
37.5 | 1.4 | 1.5 | 4.8 |
| икра трески |
20
|
26 | 5.6 | 0.4 | 0 |
| Итого | 348 | 356.3 | 32.1 | 17.6 | 17.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
11
|
43.6 | 0.8 | 1 | 7.8 |
| Яблоко |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Какао-порошок |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 1837 | 192.2 | 6.8 | 3.5 | 31.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
105
|
29.4 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
70 | 5 | 1.5 | 8.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 305 | 137.4 | 7.7 | 1.9 | 20.9 |
| Итого за день | 3160 | 1504.6 | 96.3 | 54.9 | 146.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
FitnessBlender или Танюша
1 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
Результаты за день
Энергозатраты: 476.9 ккал
Время: 62 мин
