Серафима
31.03.2014 20:02
Дневник питания и тренировок за 31.03.2014
Уррря! Масла мои приехали, ну теперь - то заживём))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
134
|
199.7 | 8 | 2.3 | 35.1 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
43
|
95 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе нат. с молоком |
298
|
37.5 | 2.4 | 2.1 | 2.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Томатный соус с грибами, консервированный |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1121 | 430.5 | 22.5 | 16.4 | 45.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
49
|
85.3 | 3.2 | 0.6 | 16.4 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
39
|
127.1 | 5.5 | 11.1 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
8
|
31.7 | 0.6 | 0.7 | 5.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 911 | 381.6 | 14.5 | 14.6 | 45.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник в мультике) |
200
|
79.8 | 6.8 | 2.4 | 7.4 |
| Огурец без кожуры |
135
|
13.5 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Тефтели 07/05/15 |
68
|
90.8 | 10.6 | 4.3 | 2.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Итого | 448 | 262.4 | 21.2 | 7.4 | 27.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
206
|
144.2 | 10.3 | 3.1 | 17.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| закусочный пирог |
15
|
23 | 1.4 | 0.9 | 2.3 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 466 | 218.4 | 13.2 | 6.7 | 24.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курой 10/02/15 |
200
|
280 | 17 | 14.2 | 20.4 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло |
1
|
21 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 302.7 | 17.1 | 14.2 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салатик |
200
|
50 | 1.8 | 2 | 6.4 |
| Итого | 200 | 50 | 1.8 | 2 | 6.4 |
| Итого за день | 3351 | 1545.3 | 88.9 | 54.2 | 169.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 329.5 ккал
Время: 50 мин
