Серафима
24.03.2014 18:37
Дневник питания и тренировок за 24.03.2014
Урряяяя!! 91 - рейтинг!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Ветчина, средняя часть |
43
|
87.3 | 8.7 | 5.5 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
20
|
64.8 | 3.1 | 5.8 | 0 |
| Селедка "под шубой" |
100
|
209.5 | 8 | 18.2 | 3.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
9
|
10.7 | 1.4 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 449.4 | 24.3 | 31 | 17.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
7
|
16.7 | 0 | 1.6 | 0.6 |
| Крейзи кейк |
33
|
71.5 | 1.4 | 3.6 | 8.3 |
| Настой на шиповнике |
200
|
7.4 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Хлеб из овсяный хлеб |
20
|
53.8 | 1.7 | 0.9 | 8.9 |
| Итого | 477 | 259.2 | 14.5 | 8 | 30.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой |
50
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат) |
60
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
65
|
169 | 13.7 | 12.2 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
16
|
63.4 | 1.2 | 1.5 | 11.3 |
| Итого | 711 | 302.1 | 15.8 | 13.9 | 27.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
36
|
10.4 | 1.3 | 0.2 | 0.5 |
| Мандарин |
44
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
5
|
28.7 | 0.8 | 2.3 | 1.5 |
| Итого | 885 | 77.9 | 2.9 | 2.8 | 8.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Обезьяний хлеб 27/05/15 |
250
|
609 | 18.3 | 7.3 | 118.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
155
|
156.4 | 6.5 | 1.7 | 28.8 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
75
|
14.9 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец с кожурой |
64
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 613 | 873.6 | 27.3 | 16.2 | 155.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
30
|
60.3 | 4 | 3.9 | 2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Итого | 480 | 159.3 | 7.7 | 4.5 | 21.7 |
| Итого за день | 3653 | 1554 | 77 | 70.9 | 149.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190.2 ккал
Время: 32 мин
3
8
Серафима
24.03.2014 19:44
Екатерина
Воробьёва, а мне Ессентуки с шиповником помогают и ягодки
замороженные))), ну и много воды конечно!
Серафима
24.03.2014 19:53
Екатерина
Воробьёва, а я их взбиваю блендером с фруктами и кефиром,
вкусняшка получается
Диа _
24.03.2014 20:41
поздравляю!
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Новые рецепты
