Серафима
23.03.2014 20:20
Дневник питания и тренировок за 23.03.2014
Сплошные, блин, дни рождения в марте! Караул - жирнотааа)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Почти "Синнабоны" |
60
|
152.5 | 4.3 | 3.2 | 26.6 |
| икра трески |
27
|
35.1 | 7.6 | 0.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
49
|
85.3 | 3.2 | 0.6 | 16.4 |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
125
|
112.5 | 5 | 1.9 | 17.9 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
8
|
25.9 | 1.2 | 2.3 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 510 | 23.1 | 9.8 | 80.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
20
|
10.4 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
5
|
16.7 | 0 | 1.7 | 0.3 |
| Итого | 1058 | 58.6 | 6.6 | 2.1 | 3.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Обезьяний хлеб 27/05/15 |
200
|
487.2 | 14.6 | 5.8 | 94.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
33
|
57.4 | 2.2 | 0.4 | 11 |
| Итого | 233 | 544.6 | 16.8 | 6.2 | 105.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой |
50
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104 | 8.4 | 7.5 | 0.1 |
| Морковь по-корейски |
20
|
22.5 | 0.2 | 1.6 | 1.8 |
| Икра кабачковая |
40
|
36.3 | 0.6 | 2.5 | 3 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
117.3 | 7.2 | 9.6 | 0.7 |
| Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об. |
100
|
82 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 435 | 403 | 18.1 | 21.6 | 19.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крейзи кейк |
70
|
151.6 | 2.9 | 7.6 | 17.6 |
| Ветчина, средняя часть |
15
|
30.5 | 3 | 1.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Селедка "под шубой" |
75
|
157.1 | 6 | 13.7 | 2.8 |
| Буженина |
30
|
153 | 4.5 | 15 | 0 |
| Итого | 220 | 544.4 | 18.4 | 38.6 | 30.4 |
| Итого за день | 2760 | 1601.5 | 70.6 | 73.3 | 146.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Интересные блоги
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
