Серафима
22.03.2014 20:36
Дневник питания и тренировок за 22.03.2014
Ухх,Pump it up - шикарная тренировка))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
52
|
102.4 | 3.2 | 0.6 | 20.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| икра трески |
10
|
13 | 2.8 | 0.2 | 0 |
| Настой из шиповника |
250
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 682 | 183.2 | 8.4 | 5.9 | 23.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почти "Синнабоны" |
75
|
190.6 | 5.3 | 4.1 | 33.3 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
77.1 | 4.7 | 6.3 | 0.5 |
| Итого | 478 | 476.7 | 16.1 | 20.3 | 56.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Обезьяний хлеб 27/05/15 |
350
|
852.6 | 25.6 | 10.2 | 165.9 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
144.1 | 8.8 | 11.8 | 0.9 |
| Арахис |
17
|
93.8 | 4.5 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 410 | 1090.5 | 38.8 | 29.7 | 168.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая, маринованная |
69
|
180.8 | 9.8 | 12.4 | 6.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
9
|
73.4 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Кефир 1% жирности |
286
|
114.4 | 8.6 | 2.9 | 11.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 522 | 613.6 | 26.6 | 24.7 | 67.4 |
| Итого за день | 3092 | 1539.9 | 67.8 | 70.1 | 152.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 462.9 ккал
Время: 75 мин
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Новые рецепты
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Лучшие рационы
