Серафима
20.03.2014 18:59
Дневник питания и тренировок за 20.03.2014
Когда же уже весна наступит?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
9
|
10.7 | 1.4 | 0.3 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный хлеб с отрубями |
49
|
115.6 | 5.1 | 2.2 | 17.3 |
| Ветчина, окорок в целом |
41
|
100.9 | 7.6 | 7.6 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Огурец маринованный |
13
|
2.1 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 654 | 273 | 15.4 | 10.6 | 26.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
62
|
122.1 | 3.8 | 0.7 | 24.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| икра трески |
16
|
20.8 | 4.5 | 0.3 | 0 |
| Итого | 85 | 189.2 | 8.3 | 6.1 | 24.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из макарон с фаршем |
195
|
186.2 | 20.3 | 4.1 | 17.6 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 962 | 261.8 | 23 | 9.9 | 20.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
49
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), окорок в целом без кости |
20
|
24.2 | 3.4 | 1.1 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Сироп из шиповника |
7
|
20 | 0 | 0 | 4.9 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Итого | 651 | 500.5 | 25.8 | 28.9 | 34.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат |
275
|
84.4 | 3 | 3.3 | 10.7 |
| Овсяный хлеб с отрубями |
33
|
77.9 | 3.4 | 1.5 | 11.6 |
| Итого | 1008 | 162.3 | 6.5 | 4.8 | 22.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
60
|
18.4 | 0.7 | 0.7 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Клубника |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Мандарин |
37
|
14.1 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
30
|
8.7 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 293 | 111.2 | 5.7 | 2.2 | 14.6 |
| Итого за день | 3653 | 1482.7 | 84 | 61.6 | 146.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
