Серафима
19.03.2014 19:48
Дневник питания и тренировок за 19.03.2014
Нас снегом заносит! Весна ушла, как рис из плова))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
9
|
10.7 | 1.4 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
37
|
72.9 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зельц, из свинины |
60
|
94.2 | 8.3 | 6.5 | 0 |
| Итого | 416 | 240.2 | 13.4 | 8.1 | 27.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
255
|
102 | 7.7 | 2.6 | 10.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
31
|
61.1 | 1.9 | 0.4 | 12.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
32
|
105.9 | 3.5 | 0.4 | 22 |
| Итого | 490 | 346 | 18.8 | 9.2 | 44.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Запеканка из макарон с фаршем |
295
|
281.7 | 30.7 | 6.2 | 26.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Итого | 722 | 303.2 | 31.4 | 6.2 | 31.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.6 | 21.6 |
| Апельсин |
165
|
71 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 777 | 172.5 | 2.7 | 1.1 | 35.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, окорок в целом |
49
|
120.5 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
53
|
104.4 | 3.2 | 0.6 | 21.1 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
125
|
108.8 | 6.3 | 4 | 10.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
30
|
8.7 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 338 | 502.7 | 20.8 | 28.4 | 37.1 |
| Итого за день | 3243 | 1564.5 | 87.1 | 52.9 | 177.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
63 |
63 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
54 |
54 |
Результаты за день
Энергозатраты: 599.8 ккал
Время: 117 мин
3
