Дневник питания и тренировок за 18.03.2014

Какой же великолепный день сегодня! Пойду в парке совушек искать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Овсяный хлеб с отрубями	50	118	5.2	2.2	17.7
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	583	513.1	31.1	22.2	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Шпинат	28	6.4	0.8	0.1	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	614	132.4	5.5	1.8	21.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	150	46.1	1.7	1.8	5.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Сушки простые из муки 1 сорта	35	115.9	3.8	0.5	24.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	500	15	0.5	0	3.8
Сироп из шиповника	7	20	0	0	4.9
Итого	726	265.2	8.5	2.7	51.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченая мойва	140	199.6	22.3	10.5	4.1
Итого	140	199.6	22.3	10.5	4.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с грибами и картофелем	210	89.9	7.8	5	3.4
Халва без добавок	17	79.7	2.1	3.7	9.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	500	15	0.5	0	3.8
Итого	954	311.6	18.1	11	33.6
Итого за день	3667	1430.3	85.3	49	159.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Серафима 18.03.2014 16:48

Диана Арбенок, это клубника, я замороженной не нашла просто в списке

Серафима 18.03.2014 17:07

Диана Арбенок, так я и не на ночь, вечером побалуюсь, редко халву ем.А с замороженными ягодами коктейли взбиваю, а-ля "смузи" ))

Серафима 18.03.2014 17:11

Диана Арбенок, я недавно наловчилась утром рацион составлять, а в течении дня корректировать, мне так удобно)

Серафима 18.03.2014 17:17

Диана Арбенок, нет халва отдельно, хотя я подумаю над этим, спасибо за идею))). Сегодня йогурт смешала с мандаринкой, шпинатом и клубникой и воды немного добавила. Получилось вкусно и сытно, я обычно из того, что дома есть придумываю. Можно еще добавить овсяные хлопья или семена льняные, чаво в голову взбредет))

Серафима 18.03.2014 17:41

Диана Арбенок, не горчит совсем и корицу я тоже люблю добавлять. А еще можно с творогом делать)

Серафима 18.03.2014 17:48

Диана Арбенок, ой, а у меня как раз трубочки закончились, приходится ложкой есть. Куплю на днях !