Серафима
13.03.2014 19:56
Дневник питания и тренировок за 13.03.2014
Хороший денек сегодня))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,1% Домик в деревне |
100
|
55 | 10 | 0.1 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
57
|
112.3 | 3.5 | 0.7 | 22.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Итого | 394 | 409.8 | 21.5 | 12.4 | 51.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супец куриный с чечевицей и овощами |
300
|
166.5 | 14.1 | 9.9 | 6.3 |
| Котлетки курино-индюшачьи |
55
|
68.4 | 11.8 | 1.3 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Итого | 415 | 353.1 | 29.6 | 11.9 | 31.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
160
|
238.4 | 9.6 | 2.7 | 41.9 |
| Куриное филе с шампиньонами в сметанном соусе |
224
|
151.4 | 19.5 | 4.3 | 9.6 |
| Итого | 384 | 389.8 | 29.1 | 7 | 51.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
100
|
153.7 | 10.5 | 7 | 11.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1252 | 222 | 15.3 | 8.6 | 18.7 |
| Итого за день | 3590 | 1403.1 | 95 | 38.6 | 169.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 64.5 ккал
Время: 20 мин
1
