Серафима
10.03.2014 18:10
Дневник питания и тренировок за 10.03.2014
Мне с МЗР прям жить стало легче и веселее)), как-то энергии больше
стало! Нужно еще шиповником затариться))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца 01/06/15 |
50
|
107.6 | 4.3 | 4.7 | 12 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Кандида суппорт |
2
|
20 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Супец куриный с чечевицей и овощами |
300
|
166.5 | 14.1 | 9.9 | 6.3 |
| Итого | 753 | 441.5 | 25.3 | 19.4 | 37.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Салат с печенью трески |
150
|
203.1 | 6.8 | 16.7 | 6.6 |
| Огурец с кожурой |
60
|
9 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Клубника, сырая |
45
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Виноград |
115
|
82.8 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Мороженое пломбир клубничный |
50
|
103 | 1.6 | 6 | 10.6 |
| Итого | 465 | 514.9 | 13.6 | 24.2 | 59.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца 01/06/15 |
260
|
559.3 | 22.4 | 24.2 | 62.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас |
280
|
145.6 | 0.8 | 0.3 | 33 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 1047 | 718.9 | 24.2 | 25.5 | 95.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 265 | 183.4 | 6 | 3 | 30.6 |
| Итого за день | 3030 | 1881.9 | 77.5 | 62.5 | 244.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 628.3 ккал
Время: 125 мин
