Дневник питания за 29.06.2025

Подвожу итоги за неделю, держу дефицит калорий + физ. активность, сверяюсь с утренним взвешиванием и тренд на понижение веса идёт, а значит все идёт как надо, параллельно закрываю дефициты по нутриентам, точечно подкидываю бады, хвала создателям МЗР). В пятницу получил травму левой ноги, колено в кровь, растяжение мышц или связок внутренней части бедра и выходной забег стал накрываться медным тазом, но таки собрал себя в кучу в воскресение, воспользовался фиксирующими эластичными бандажами и пробежался, темп пришлось снижать т.к. ударная нагрузка на коленях ощущалась, возможно временно бег заменю на скандинавскую ходьбу либо, медленный бег с максимально плавным перекатыванием, будем посмотреть через неделю...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комбуча домашняя (Innovacio_pv)	340	70	0.7	0	16.7
Итого	340	70	0	0	16

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахарный Песок	9	36	0	0	9
Какао-порошок	6.2	17.9	1.5	0.9	0.6
Креатин Моногидрат (Innovacio_pv)	5	0	0	0	0
Вода	590	0	0	0	0
Итого	620	74	2	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый творожок на закваске "Бакздрав" (Innovacio_pv)	490	323.4	20.1	13.2	25
СИМГ (Innovacio_pv)	40	131.2	0.3	0	32.1
СИП1 (Innovacio_pv)	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	340	0	0	0	0
Итого	875	466	21	13	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комбуча домашняя (Innovacio_pv)	340	70	0.7	0	16.7
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	360	200	3	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Соевый протеиновый изолят	35	117.3	30.9	1.2	0
Соевый лецитин	5	38.2	0	5	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Сахарный Песок	7	28	0	0	7
Холин Битартрат (Innovacio_pv)	1	0	0	0	0
Витамин Д3+К2 (Innovacio_pv)	1	0	0	0	0
Кальций-д3-мик форте	1	0	0	0	0
Селенометионин (Innovacio_pv)	1	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	762	589	42	15	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов веганский с киноа (Innovacio_pv)	250	305.3	14.8	8.8	38.3
Кимчи на паприке (Innovacio_pv)	100	33.5	1.5	0.5	5.2
Ламинария маринованная (Innovacio_pv)	80	26	1	0.7	3.2
Шампиньоны с луком туш. (Innovacio_pv)	40	14.8	1.4	0.3	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	520	449	21	10	61

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин B12 5000 мкг (Innovacio_pv)	0.25	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3477	1849	92	53	239