Павел (Innovacio_pv)
29.06.2025 22:48
Дневник питания за 29.06.2025
Подвожу итоги за неделю, держу дефицит калорий +
физ. активность, сверяюсь с утренним взвешиванием и тренд на
понижение веса идёт, а значит все идёт как надо, параллельно
закрываю дефициты по нутриентам, точечно подкидываю бады,
хвала создателям МЗР). В пятницу получил травму левой ноги, колено
в кровь, растяжение мышц или связок внутренней части
бедра и выходной забег стал накрываться медным тазом, но таки
собрал себя в кучу в воскресение, воспользовался фиксирующими
эластичными бандажами и пробежался, темп пришлось снижать т.к.
ударная нагрузка на коленях ощущалась, возможно временно бег заменю
на скандинавскую ходьбу либо, медленный бег с максимально плавным
перекатыванием, будем посмотреть через неделю...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбуча домашняя (Innovacio_pv) |
340
|
70 | 0.7 | 0 | 16.7 |
| Итого | 340 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахарный Песок |
9
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Какао-порошок |
6.2
|
17.9 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Креатин Моногидрат (Innovacio_pv) |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
590
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 74 | 2 | 2 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый творожок на закваске "Бакздрав" (Innovacio_pv) |
490
|
323.4 | 20.1 | 13.2 | 25 |
| СИМГ (Innovacio_pv) |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| СИП1 (Innovacio_pv) |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 466 | 21 | 13 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбуча домашняя (Innovacio_pv) |
340
|
70 | 0.7 | 0 | 16.7 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 360 | 200 | 3 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
146
|
140.2 | 2.2 | 0.7 | 30.7 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Соевый протеиновый изолят |
35
|
117.3 | 30.9 | 1.2 | 0 |
| Соевый лецитин |
5
|
38.2 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Сахарный Песок |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Холин Битартрат (Innovacio_pv) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3+К2 (Innovacio_pv) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-д3-мик форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селенометионин (Innovacio_pv) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 762 | 589 | 42 | 15 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов веганский с киноа (Innovacio_pv) |
250
|
305.3 | 14.8 | 8.8 | 38.3 |
| Кимчи на паприке (Innovacio_pv) |
100
|
33.5 | 1.5 | 0.5 | 5.2 |
| Ламинария маринованная (Innovacio_pv) |
80
|
26 | 1 | 0.7 | 3.2 |
| Шампиньоны с луком туш. (Innovacio_pv) |
40
|
14.8 | 1.4 | 0.3 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 520 | 449 | 21 | 10 | 61 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин B12 5000 мкг (Innovacio_pv) |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3477 | 1849 | 92 | 53 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1456 кКал
Новые рецепты
