Павел (Innovacio_pv)
20.06.2025 00:13
Дневник питания за 19.06.2025
Сегодня в рационе появилось много клубники и вешенки, хорошая
прибавка по нутриентам, бью рекорды... вес падает, нормы выполнил.)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбуча домашняя (Innovacio_pv) |
340
|
70 | 0.7 | 0 | 16.7 |
| Итого | 340 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахарный Песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Какао-порошок |
6.2
|
17.9 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Креатин Моногидрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 186 | 58 | 2 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый творожок на закваске "Бакздрав" (Innovacio_pv) |
490
|
323.4 | 20.1 | 13.2 | 25 |
| Итого | 830 | 323 | 20 | 13 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 105 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов веганский с гречей (Innovacio_pv) |
350
|
382.6 | 18.9 | 10.5 | 53.2 |
| Хлеб Купецки (Innovacio_pv) |
100
|
230 | 7 | 0.5 | 49.1 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 612 | 25 | 11 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбуча домашняя (Innovacio_pv) |
340
|
70 | 0.7 | 0 | 16.7 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 200 | 3 | 12 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Соевый протеиновый изолят |
31
|
103.9 | 27.4 | 1.1 | 0 |
| Соевый лецитин |
5
|
38.2 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| крахмал картофельный |
5
|
17.9 | 0.3 | 0 | 4.2 |
| Итого | 901 | 482 | 34 | 12 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов веганский с гречей (Innovacio_pv) |
125
|
136.6 | 6.8 | 3.8 | 19 |
| Вешенки с луком туш.(Innovacio_pv) |
150
|
62.9 | 3.6 | 0.3 | 10.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кимчи |
100
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.8 |
| Кальций-д3-мик форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3+К2 (Innovacio_pv) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 226 | 11 | 4 | 32 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин B12 5000 мкг (Innovacio_pv) |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4380 | 1979 | 100 | 55 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
