Павел (Innovacio_pv)
17.06.2025 23:41
Дневник питания за 17.06.2025
Сегодня удалось устаканить БЖУ, добиться запланированного баланса,
снизил (и продолжу снижать дальше) количество сахаров и вообще
заметил, что не тянет на сладкое, выпечку, мармелад и т.д.
ощущение, что организму всего хватает, буду наблюдать дальше, может
временное явление...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбуча домашняя (Innovacio_pv) |
340
|
70 | 0.7 | 0 | 16.7 |
| Итого | 340 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахарный Песок |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок |
6.2
|
17.9 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Креатин Моногидрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 191 | 78 | 2 | 2 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый творожок на закваске "Бакздрав" (Innovacio_pv) |
490
|
323.4 | 20.1 | 13.2 | 25 |
| Сахарный Песок |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 363 | 20 | 13 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахарный Песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов веганский с рисом (Innovacio_pv) |
350
|
409.2 | 16.1 | 8.4 | 67.2 |
| Хлеб Купецки |
50
|
115 | 3.5 | 0.3 | 24.6 |
| Лаваш Грузинский |
20
|
45.8 | 1.5 | 0.2 | 9.5 |
| кетчуп махеев |
20
|
17.2 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 587 | 21 | 8 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбуча домашняя (Innovacio_pv) |
680
|
140.1 | 1.4 | 0 | 33.3 |
| Итого | 680 | 140 | 1 | 0 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Соевый протеиновый изолят |
35
|
117.3 | 30.9 | 1.2 | 0 |
| Соевый лецитин |
5
|
38.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 610 | 384 | 36 | 16 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов веганский с гречей (Innovacio_pv) |
200
|
218.6 | 10.8 | 6 | 30.4 |
| Ламинария маринованная (Innovacio_pv) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0.3 | 1.2 |
| Кимчи |
30
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Пивные дрожжи с кальцием (Innovacio_pv) |
10
|
19.2 | 2.3 | 0.2 | 2 |
| Витамин B12 5000 мкг (Innovacio_pv) |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3+К2 (Innovacio_pv) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций-д3-мик форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 308 | 15 | 11 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4089 | 1957 | 99 | 52 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
