Павел (Innovacio_pv)
16.06.2025 00:04
Дневник питания за 15.06.2025
Наел сегодня бананов и вытащил себя после долгого перерыва на забег
5 км. Ну, что сказать, перерыв сказался плохо, на 1,5 км
забились мышцы ниже колена, было трудно нормально ставить стопы,
отпустило только на 3 км, видать эндогенные опиоиды и эндорфины
таки выделились и придали сил, лёгкости и обезболивание, далее
все пошло как по маслу. Во время перерыва был велосипед, а мышцы
ниже колена там не задействуются как при беге, так, что лучше бега
может быть только бег )
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбуча на чёрном чае (Innovacio_pv) |
340
|
71.4 | 1 | 0 | 16.7 |
| Итого | 340 | 71 | 1 | 0 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый творожок на закваске "Бакздрав" (Innovacio_pv) |
490
|
323.4 | 20.1 | 13.2 | 25 |
| Сахарный Песок |
47
|
188 | 0 | 0 | 47 |
| Итого | 537 | 511 | 20 | 13 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахарный Песок |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок |
6.2
|
17.9 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Креатин Моногидрат |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 191 | 78 | 2 | 2 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
582
|
558.7 | 8.7 | 2.9 | 122.2 |
| Комбуча на чёрном чае (Innovacio_pv) |
340
|
71.4 | 1 | 0 | 16.7 |
| Итого | 922 | 630 | 9 | 2 | 138 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов веганский с рисом (Innovacio_pv) |
300
|
369 | 14.1 | 8.7 | 58.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Витамин Д3+К2 (Innovacio_pv) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лаваш Грузинский |
36
|
82.4 | 2.7 | 0.4 | 17.1 |
| Итого | 402 | 526 | 19 | 14 | 78 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
193
|
185.3 | 2.9 | 1 | 40.5 |
| Соевый протеиновый изолят |
37
|
124 | 32.7 | 1.3 | 0 |
| Соевый лецитин |
5
|
38.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сахарный Песок |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 755 | 538 | 40 | 17 | 58 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пивные дрожжи |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B12 500мг (Innovacio_pv) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3525 | 2355 | 93 | 50 | 375 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
