Павел (Innovacio_pv)
13.06.2025 16:35
Дневник питания за 12.06.2025
Ну что мой первый опубликованный рацион за день, с новым
инструментом думаю смогу закрыть максимум пробелов по
нутриентам без БАДов... возможно...)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахарный Песок |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Соевый творожок на закваске "Бакздрав" (Innovacio_pv) |
500
|
330 | 20.5 | 13.5 | 25.5 |
| Итого | 510 | 370 | 20 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахарный Песок |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Кофе "Жокей по-восточному" |
15
|
19.5 | 1.9 | 0.9 | 0.5 |
| Креатин Моногидрат |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 108 | 4 | 2 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комбуча на зелёном чае (Innovacio_pv) |
340
|
70 | 0.7 | 0 | 16.7 |
| Итого | 340 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов веганский с булгуром (Innovacio_pv) |
280
|
316.1 | 14.6 | 8.1 | 42.8 |
| Плов веганский с гречей (Innovacio_pv) |
50
|
57.1 | 2.8 | 1.8 | 7.7 |
| Лаваш Грузинский |
40
|
91.6 | 3 | 0.4 | 19 |
| Heinz томатный кетчуп |
20
|
22 | 0.2 | 0 | 5 |
| Итого | 390 | 486 | 20 | 10 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Растворимый |
20
|
9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахарный Песок |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад Мультифруктовый |
20
|
64 | 0 | 0 | 15.8 |
| Итого | 150 | 113 | 0 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Рапсовое масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Картофель |
260
|
200.2 | 5.2 | 1 | 42.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Гороховые ракушки |
50
|
165 | 29.5 | 1.2 | 9.5 |
| Итого | 878 | 534 | 37 | 17 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Овсяное |
72
|
316.8 | 3.6 | 11.9 | 46.8 |
| Лаваш Грузинский |
20
|
45.8 | 1.5 | 0.2 | 9.5 |
| Витамин Д3+К2 (Innovacio_pv) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B12 500мг (Innovacio_pv) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Gold-Vit B Forte |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комбуча на зелёном чае (Innovacio_pv) |
340
|
70 | 0.7 | 0 | 16.7 |
| Итого | 435 | 432 | 5 | 12 | 72 |
| Итого за день | 2923 | 2115 | 88 | 55 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
