Подвожу итоги за неделю, держу дефицит калорий + физ. активность, сверяюсь с утренним взвешиванием и тренд на понижение веса идёт, а значит все идёт как надо, параллельно закрываю дефициты по нутриентам, точечно подкидываю бады, хвала создателям МЗР). В пятницу получил травму левой ноги, колено в кровь, растяжение мышц или связок внутренней части бедра и выходной забег стал накрываться медным тазом, но таки собрал себя в кучу в воскресение, воспользовался фиксирующими эластичными бандажами и пробежался, темп пришлось снижать т.к. ударная нагрузка на коленях ощущалась, возможно временно бег заменю на скандинавскую ходьбу либо, медленный бег с максимально плавным перекатыванием, будем посмотреть через неделю...

Сегодня сделал контрольную пробежку, посмотреть как пойдёт, мышцы голени не забились, в целом норм пробежался, рекордов тут никаких нет, браслет насчитал почему-то больше затраченных калорий чем в прошлый раз, ну да ладно.

Сегодня забрал с пункта выдачи пищевые дрожжи неактивные, пока не использовал, хорошо закрывает пробелы по витаминам группы B, готовлюсь завтра побегать...)

Сегодня в рационе появилось много клубники и вешенки, хорошая прибавка по нутриентам, бью рекорды... вес падает, нормы выполнил.)

Нарыл информацию по теме "Тянет на сладкое"

Тяга к сладкому часто связана с нехваткой в организме определённых микроэлементов и витаминов, а также с нарушениями обмена веществ и другими причинами. Основные причины и дефициты, которые могут вызывать желание съесть что-то сладкое, включают:

• Нехватка хрома и магния. Хром помогает регулировать углеводный обмен и улучшает чувствительность клеток к инсулину, а магний участвует в энергетическом обмене, и его дефицит часто вызывает тягу к шоколаду и сладкому.

• Дефицит витаминов группы В, железа и других микроэлементов также может способствовать желанию сладкого.

• Недостаток жирных кислот омега-3 также может провоцировать желание сладкого.

• Нарушение кровоснабжения мозга, при котором снижается поступление глюкозы к мозгу, что вызывает сигналы о потребности в сладком для восполнения энергии.

• Инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки теряют чувствительность к инсулину, и глюкоза плохо усваивается, что приводит к ощущению голода и тяге к быстрым углеводам, в том числе сладкому.

• Дефицит энергии из-за неправильного питания, голодания, стрессов, физических нагрузок, а также нарушения усвоения углеводов.

Кроме того, тяга к сладкому может быть связана с психологическими факторами — стрессом, привычкой, эмоциональным состоянием, а также с некоторыми заболеваниями (например, сахарным диабетом, гипогликемией, надпочечниковой недостаточностью).

Сегодня закрыл пробел по хрому фундуком, всего 20 гр., удобно так же неплохой источник свекла, примерно 200 гр. тоже сойдет. Думаю, чаще всего дело в дефицитах по нутриентам, буду наблюдать дальше.

Сегодня удалось устаканить БЖУ, добиться запланированного баланса, снизил (и продолжу снижать дальше) количество сахаров и вообще заметил, что не тянет на сладкое, выпечку, мармелад и т.д. ощущение, что организму всего хватает, буду наблюдать дальше, может временное явление...

Наел сегодня бананов и вытащил себя после долгого перерыва на забег 5 км.  Ну, что сказать, перерыв сказался плохо, на 1,5 км забились мышцы ниже колена, было трудно нормально ставить стопы, отпустило только на 3 км, видать эндогенные опиоиды и эндорфины таки выделились и придали сил, лёгкости и обезболивание, далее все пошло как по маслу. Во время перерыва был велосипед, а мышцы ниже колена там не задействуются как при беге, так, что лучше бега может быть только бег )

Сегодня разгрузочный день, наел не так много, по возможности прикрылся бадами...

Продолжаю изучать функционал и создавать продукты и рецепты, попутно закрываю дефициты...)

Ну что мой первый опубликованный рацион за день, с новым инструментом думаю смогу закрыть максимум пробелов по нутриентам без БАДов... возможно...)