Худею и не страдаю

1 и 3 - консультация с терапевтом  мы не знаем, какие у Вас болезни есть, проблемы, что можно делать. Максимум - аккуратная зарядка, а дальше смотрите по своему самочувствию. 
2. В чем проявляется проблема с витаминами?

Консультация терапевта
1. Снижение калорийности менее 10% крайне не желательно
2. Силовые не чаще 1 раза в неделю в течение 3-6 месяцев.
3. Кардио, не менее 300 минут в неделю, контроль ЧСС не выше 130 уд/сек.
4. Быть готовым, что вес будет держаться, плато, 3-6 месяцев.

Здравствуйте, с вашим весом, думаю, пока лучше просто больше гулять и делать легкую гимнастику (зарядку) + следить за питанием. Главное, без резких нагрузок и ограничений

Мой муж тоже всю жизнь с повышенным пульсом, много плавал и занимался в тренажерке. Точно было лучше, а не хуже от таких активностей.

1. Хороши любые упражнения, исключающие нагрузку на суставы и позвоночник, обычная утренняя гимнастика, махи, наклоны, упражнения с небольшим весом. Бег и прыжки и приседания пока не стоит.
2. Я покупаю обычные комплексы и отдельно витамин Д.
3. Можно, иногда людям проще в зале делать упражнения, чем дома (мне например😁) Начинать тренировку хорошо с низко интенсивного кардио с пульсом 120-135 (не знаю вашего возраста пишу примерно, точнее тренер должен рассчитать) Так же, как и подобрать щадящую программу тренировок поможет тренер) феноменальной нагрузки не должно быть. Можно записаться на пробные бесплатные тренировки в разные клубы и посмотреть, как вам вообще по ощущениям.

Про витамин Д - вигантол в каплях. Пьём его и дети, и взрослые. По рекомендации надежного врача.

Антонина, я проходил и у меня нашли сердечную Артемию (какая то блокада второй степени...) честно не понимаю что это, но в инете прочитал что надо мотор под сердце ставить. Проходил сразу скажу это... Когда носишь аппаратуру весь день даже пока ты спишь. 3 раза.
1. сёл ночью)
2. Проверили нашли
3.удостовериться

Евгений Михайлович,
Про твои ответы спасибо, хочу ответить
1. Держу норму 30%, так ещё стараюсь пойти на месяц -4 кг.
2. Силовые...какие трени это силовые.. А то нахожу мне постоянно говорят что кардио мой друг.
3. Ходьба от работы до работы считаеться ли это?
4.да это понимаю, даже не знал поэтому прочитал после вас. Спасибо за знание.

Да хожу стараюсь, дефицит держу 30%, надеюсь что всё будет хорошо, пока 1.3 кг. Сдуваюсь. Думаю что получиться похудеть до 70 кг.

Катя Файн,
Плавание не рассматрив так как есть проблема с сердцем. Блокада сердечной аретмии, типо мотор надо ставить. Поэтому слежу за пульсом и стараюсь с этим справиться. Но как видишь цель есть, иду по тихоньку что бы не повредить что то ещё внутри себя.

Татьяна,
Хорошо, спасибо, посмотрим на этот препарат

Mariа_?,
1.разве такие есть, так как любые работы и движения тела это действия твоих котэстец и мышцев.
2.а считается что я покупаю напитки и содержанием д (типо витаминные)
3. Может получиться, я обдумывал этот способ но щас я коплю деньги на учебу так как денег маловато

Максим, движение движению рознь) чтоб сустав был здоровым, надо им работать. Работать можно по-разному. Колени по разному отреагируют на прыжки на скакалке и на занятия на эллипсе.
Про напитки не знаю, я принимаю таблетированные и порошковые формы. Так экономичнее выходит, но заморочнее)
Можно просто дома заниматься. Пока достаточно самого обычного комплекса упражнений и прогулок

Максим, Заблуждение 4: Низкокалорийные диеты — эффективная стратегия похудания.
Реальность: Низкокалорийные диеты обречены на провал. Адаптивный термогенез приводит к сохранению того же веса при меньшем потреблении энергии, но полученный вес состоит из более высокой доли жировой массы, что заставляет вас выглядеть больше и увеличивает кардиометаболические риски.

Силовые - анаэробные - штанга, гири, тренажеры...
Ходьбу до работы можете считать.

Евгений Михайлович,
Спасибо будем стараться

Mariа_?, хорошо, попробую