Евгений
03.02.2025 12:34
Дневник питания за 03.02.2025
День разгрузки, ем то что хочу)
Тренировка предплечья
Домашние котлеты и картофель запечённый просто сказка.
Подскажите как указать гарладер?
Тренировка предплечья
Домашние котлеты и картофель запечённый просто сказка.
Подскажите как указать гарладер?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 2026 | 538 | 20 | 35 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Итого | 150 | 407 | 23 | 4 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде |
140
|
229.6 | 36.1 | 8.3 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
360
|
260.3 | 7 | 1.4 | 54.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Итого | 530 | 549 | 44 | 10 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
450
|
112 | 6.7 | 0.8 | 19.7 |
| Куриная грудка (филе) |
220
|
248.6 | 51.9 | 4.2 | 0.9 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Итого | 1140 | 675 | 65 | 16 | 66 |
| Итого за день | 3846 | 2169 | 154 | 66 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Юлия
03.02.2025 12:45
Вот это сбалансированность ! Здорово! Можно брать за образец!
Евгений
04.02.2025 03:27
Ferris
wheel,
Ок спасибо!
Ок спасибо!
