Дневник питания за 28.01.2025

Сегодня день тренировки спины, турник плюс комплекс в приложении, и конечно экстензия.
Увеличил потребление воды, и углеводов, как сложных и быстрых. Сразу дало результат, сил больше, и пищеварение не сопротивляется) Печень работает как и все жкт. Чему сильно рад.
Возможно и вес наконец пойдёт в верх)
Настал такой момент, если организм не станет принимать увеличенный объем пищи, то и тренировки не прогрессируют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	68	28.6	1	0.1	6
Семена льна	2	10.3	0.4	0.7	0.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Вода	800	0	0	0	0
Манная крупа	45	149.9	4.6	0.5	31.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	33	246.8	0.2	27.2	0.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	1441	986	30	34	135

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	460	297	19	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк Денвер), только мясо, приготовленный на гриле	220	484	58.3	27.8	0.3
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	100	117	4	6.4	10.7
Компот грушевый по 2-118	300	165	0.3	0.3	40.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1180	1040	92	41	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	150	543	11.3	4	109.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	850	772	58	7	110
Итого за день	3931	3096	200	98	342

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 28.01.2025 13:23

Почитайте канал Данила Кабурова, хоть в вк, хоть в телеге. Несмотря на ориентацию на женскую публику, он много выкладывает информации по общим понятиям и важным моментам тренировок, направленных именно на рост мышц. По сути там не так и сложно, но надо вникнуть в суть подхода и тогда рост мышц будет быстрее в разы.