Дневник питания за 26.01.2025

Уменьшил клетчатки и объем тарелки.
Т.к жкт не справляется( Массу пока видимо не набрать. Нечего страшного, ждём положительной динамики. Тренировки по плану

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50	374	0.3	41.3	0.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1070	1249	39	102	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	470	437.1	11.8	0.6	89.1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	150	319.5	21.3	17.1	19.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	55	448.8	0.8	49.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Вода	150	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1525	1210	33	67	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	182	115.2	26.8	1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40	299.2	0.2	33	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	672	503	30	34	17
Итого за день	3447	3048	104	205	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Магда 26.01.2025 15:46

Вы худеете или полнеете? По рациону не поняла. ))

Евгений 27.01.2025 04:43

Магда,
Хочу набрать мышечную массу) пока не получается

Mariа_? 27.01.2025 05:05

Я когда массу набирала, картофель редко ела)) слишком диетический, приходилось по 700 г за раз съедать. У вас для качественного набора углеводов не хватает. Их можно увеличить за счёт уменьшения жиров. Рис и манка лучше усваиваются.Можно добавлять нежирные сладости для набора нормы углеводов: зефир, пряники, сушки, варенье, мармелад и т.п. по составу смотрите. Я б белка накинула ещё. Но если на таких низких хорошо растете, то необязательно

Евгений 27.01.2025 05:29

Спасибо за рекомендации)
Нет , нет результата. Рельеф тела появился, а рост за 2.5 месяца пока нет.
Попробую, спасибо