Евгений
25.01.2025 16:34
Дневник питания за 25.01.2025
День ног, уменьшил количество калл, пью полынь,ромашку и
тысечелистник .
Увеличил объем потребления воды.
Смотрю на результаты. Смогу ли восстанавливаться.
45 мин тренировки
Все упражнения на ноги с гантелями по 5 кг
Увеличил объем потребления воды.
Смотрю на результаты. Смогу ли восстанавливаться.
45 мин тренировки
Все упражнения на ноги с гантелями по 5 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
110
|
46.2 | 1.7 | 0.1 | 9.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
10
|
51.4 | 1.8 | 3.7 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 134 | 190 | 5 | 12 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
40
|
299.2 | 0.2 | 33 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 1230 | 41 | 98 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
210
|
205.8 | 7.6 | 0.8 | 42 |
| Треска (Запекание) |
188
|
118.9 | 27.7 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Свекла |
130
|
54.6 | 2 | 0.1 | 11.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 828 | 666 | 39 | 29 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
35
|
261.8 | 0.2 | 28.9 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1010 | 551 | 13 | 37 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2945 | 2639 | 99 | 177 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
