Евгений
13.01.2025 16:51
Дневник питания за 13.01.2025
Отлично, делаю профицит по калл и белку. Тренируюсь 4 раза в
неделю. Нужно набрать массу, но сухую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
250
|
678.5 | 57 | 3.6 | 104.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Итого | 553 | 1587 | 84 | 78 | 135 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
226
|
381.9 | 40.7 | 20.3 | 6.8 |
| Сметана 20% жирности |
88
|
181.3 | 2.2 | 17.6 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Итого | 514 | 699 | 52 | 44 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка в кожуре) |
100
|
30.5 | 1.2 | 0.1 | 5.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
450
|
337.5 | 9 | 1.8 | 71.1 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
172
|
366.4 | 24.4 | 19.6 | 22.4 |
| Итого | 722 | 734 | 34 | 21 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
316
|
332.4 | 69.4 | 5.6 | 1.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
250
|
770 | 31.5 | 8.3 | 142.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 576 | 1190 | 100 | 23 | 144 |
| Итого за день | 2365 | 4211 | 273 | 168 | 395 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
