Евгений
03.02.2025 12:34
День разгрузки, ем то что хочу)
Тренировка предплечья
Домашние котлеты и картофель запечённый просто сказка.
Подскажите как указать гарладер?
Тренировка предплечья
Домашние котлеты и картофель запечённый просто сказка.
Подскажите как указать гарладер?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 2026 | 538 | 20 | 35 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Итого | 150 | 407 | 23 | 4 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде |
140
|
229.6 | 36.1 | 8.3 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
360
|
260.3 | 7 | 1.4 | 54.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Итого | 530 | 549 | 44 | 10 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
450
|
112 | 6.7 | 0.8 | 19.7 |
| Куриная грудка (филе) |
220
|
248.6 | 51.9 | 4.2 | 0.9 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Итого | 1140 | 675 | 65 | 16 | 66 |
| Итого за день | 3846 | 2169 | 154 | 66 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Евгений
01.02.2025 12:45
Почти идеальный день)
День ног и плеч.
В ногах чувствую мощь, дополнительный вес 10 в гантелях.
С 15.02 вес увеличить до 12 кг.
Нужно добавить кардио в зале.
Записался на йогу)
День ног и плеч.
В ногах чувствую мощь, дополнительный вес 10 в гантелях.
С 15.02 вес увеличить до 12 кг.
Нужно добавить кардио в зале.
Записался на йогу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
120
|
236.4 | 7.3 | 1.4 | 47.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
80
|
598.4 | 0.4 | 66 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
291.2 | 18.6 | 23.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 820 | 1524 | 45 | 105 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 610 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
150
|
447 | 31.5 | 3 | 70.5 |
| Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на огне |
145
|
252.3 | 38.1 | 9.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Перец халапеньо, консервированный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 1446 | 890 | 74 | 14 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
200
|
676 | 22 | 2.6 | 141 |
| Куриная грудка (филе) |
175
|
197.8 | 41.3 | 3.3 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 975 | 66 | 6 | 162 |
| Итого за день | 4001 | 3423 | 185 | 126 | 374 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгений
30.01.2025 14:14
День тренировки пресса и рук.
При достаточном употреблении углей, сил прям полно , пришлось увеличивать количество сетов.
Сегодня наконец-то достиг нормы пр углям.
При достаточном употреблении углей, сил прям полно , пришлось увеличивать количество сетов.
Сегодня наконец-то достиг нормы пр углям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
200
|
394 | 12.2 | 2.4 | 79.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
180
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
80
|
598.4 | 0.4 | 66 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 2175 | 1753 | 78 | 98 | 135 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
80
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Овсяная крупа |
120
|
410.4 | 14.8 | 7.3 | 71.4 |
| Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде |
150
|
246 | 38.7 | 8.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 754 | 919 | 61 | 20 | 119 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
156
|
564.7 | 11.7 | 4.2 | 113.5 |
| Говяжьи котлеты замороженные жареные |
120
|
354 | 27.7 | 26.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 676 | 1156 | 47 | 31 | 163 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 315 | 52 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3920 | 3881 | 186 | 150 | 430 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгений
28.01.2025 12:49
Сегодня день тренировки спины, турник плюс комплекс в приложении, и
конечно экстензия.
Увеличил потребление воды, и углеводов, как сложных и быстрых. Сразу дало результат, сил больше, и пищеварение не сопротивляется) Печень работает как и все жкт. Чему сильно рад.
Возможно и вес наконец пойдёт в верх)
Настал такой момент, если организм не станет принимать увеличенный объем пищи, то и тренировки не прогрессируют.
Увеличил потребление воды, и углеводов, как сложных и быстрых. Сразу дало результат, сил больше, и пищеварение не сопротивляется) Печень работает как и все жкт. Чему сильно рад.
Возможно и вес наконец пойдёт в верх)
Настал такой момент, если организм не станет принимать увеличенный объем пищи, то и тренировки не прогрессируют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
68
|
28.6 | 1 | 0.1 | 6 |
| Семена льна |
2
|
10.3 | 0.4 | 0.7 | 0.2 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная крупа |
45
|
149.9 | 4.6 | 0.5 | 31.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
33
|
246.8 | 0.2 | 27.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 1441 | 986 | 30 | 34 | 135 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 460 | 297 | 19 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк Денвер), только мясо, приготовленный на гриле |
220
|
484 | 58.3 | 27.8 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 |
100
|
117 | 4 | 6.4 | 10.7 |
| Компот грушевый по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 1040 | 92 | 41 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
150
|
543 | 11.3 | 4 | 109.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 772 | 58 | 7 | 110 |
| Итого за день | 3931 | 3096 | 200 | 98 | 342 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Евгений
27.01.2025 12:13
Сегодня узнал что лучше взвешивать сухой продукт)) сразу
уменьшилось калл.
Учусь одним словом) Классно что есть возможность обсуждать рационы и не только) Буду стараться питаться не только полезно, но и углеводно)
Учусь одним словом) Классно что есть возможность обсуждать рационы и не только) Буду стараться питаться не только полезно, но и углеводно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
110
|
115.5 | 7.7 | 0.4 | 12.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1630 | 840 | 36 | 42 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
120
|
434.4 | 9 | 3.2 | 87.3 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
250
|
532.5 | 35.5 | 28.5 | 32.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 679 | 999 | 44 | 31 | 127 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
142
|
433 | 17.7 | 4.6 | 80.3 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
150
|
319.5 | 21.3 | 17.1 | 19.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
80
|
139.2 | 5.3 | 1 | 26.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
40
|
299.2 | 0.2 | 33 | 0.3 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 727 | 1197 | 44 | 55 | 127 |
| Итого за день | 3616 | 3077 | 126 | 130 | 330 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Евгений
26.01.2025 15:19
Уменьшил клетчатки и объем тарелки.
Т.к жкт не справляется( Массу пока видимо не набрать. Нечего страшного, ждём положительной динамики. Тренировки по плану
Т.к жкт не справляется( Массу пока видимо не набрать. Нечего страшного, ждём положительной динамики. Тренировки по плану
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
50
|
374 | 0.3 | 41.3 | 0.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 1249 | 39 | 102 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
470
|
437.1 | 11.8 | 0.6 | 89.1 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
150
|
319.5 | 21.3 | 17.1 | 19.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
55
|
448.8 | 0.8 | 49.5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1525 | 1210 | 33 | 67 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Запекание) |
182
|
115.2 | 26.8 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
40
|
299.2 | 0.2 | 33 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 503 | 30 | 34 | 17 |
| Итого за день | 3447 | 3048 | 104 | 205 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Евгений
24.01.2025 12:03
Все гуд, максимально полезные приёмы пищи, и все равно запоры
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
130
|
54.6 | 2 | 0.1 | 11.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
250
|
678.5 | 57 | 3.6 | 104.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 620 | 1589 | 96 | 77 | 125 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
250
|
303 | 43.4 | 8.2 | 13.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
310
|
945.2 | 38.7 | 10.1 | 175.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 594 | 1335 | 84 | 22 | 198 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Запекание) |
188
|
118.9 | 27.7 | 1 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Шпинат (На пару) |
50
|
11.2 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 388 | 182 | 32 | 1 | 6 |
| Итого за день | 1602 | 3108 | 213 | 102 | 331 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
18.01.2025 12:16
Все гуд, день ног.
Протеин не зашёл, какой раз после употребления болит живот.
Протеин не зашёл, какой раз после употребления болит живот.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
280
|
768.6 | 55.9 | 5.4 | 118.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 463 | 1080 | 79 | 29 | 119 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
450
|
337.5 | 9 | 1.8 | 71.1 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
220
|
468.6 | 31.2 | 25.1 | 28.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Итого | 850 | 1076 | 42 | 51 | 108 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 280 | 131 | 1 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
182
|
231.1 | 34.3 | 10.5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
160
|
527.5 | 11.1 | 1.6 | 117.2 |
| Итого | 342 | 758 | 45 | 12 | 117 |
| Итого за день | 1935 | 3047 | 168 | 94 | 370 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
13.01.2025 16:51
Отлично, делаю профицит по калл и белку. Тренируюсь 4 раза в
неделю. Нужно набрать массу, но сухую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
250
|
678.5 | 57 | 3.6 | 104.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Итого | 553 | 1587 | 84 | 78 | 135 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
226
|
381.9 | 40.7 | 20.3 | 6.8 |
| Сметана 20% жирности |
88
|
181.3 | 2.2 | 17.6 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Итого | 514 | 699 | 52 | 44 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка в кожуре) |
100
|
30.5 | 1.2 | 0.1 | 5.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
450
|
337.5 | 9 | 1.8 | 71.1 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
172
|
366.4 | 24.4 | 19.6 | 22.4 |
| Итого | 722 | 734 | 34 | 21 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
316
|
332.4 | 69.4 | 5.6 | 1.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
250
|
770 | 31.5 | 8.3 | 142.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 576 | 1190 | 100 | 23 | 144 |
| Итого за день | 2365 | 4211 | 273 | 168 | 395 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Новые рецепты
