Дневник питания за 30.07.2025

Как вы переживаете духоту???

Сегодня уже не помню что было вчера интересного за день. Помню только, что вода закончилась совсем и пришлось пить сок 😅 что прибавило ненужных каллорий, да и сок был не лучшего качества...

А вот за сегодня, пока помню. Тяжелый день выдался из-за ссоры с мужем и погоды. В большей степени из-за погоды. У нас духота стояла перед грозой весь день. Не хотелось ни есть ни двигаться. Поэтому как-то психанула и съела вместо обеда и полдника мороженку.

Ну да не важно, вопрос в другом. Мне одной так тяжко в духоту перед грозой? Дышать тяжело и вообще двигаться. С учëтом того, что работать мне приходится на улице 50% времени, не взирая на погодные условия. Как вы справляетесь с духотой❓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 10% жирности (Запекание)	30	34.3	0.8	2.9	1.1
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Итого	595	399	26	10	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	35	207.9	6.1	18	5.7
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	165	294	6	18	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Куриная грудка (филе)	75	84.8	17.7	1.4	0.3
Скумбрия дальневосточная	75	179.3	14.5	13.5	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Детское питание, Сок, яблочно-апельсиново-банановый	300	141	1.2	0.3	34.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	750	671	46	17	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	605	307	15	15	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай Мятный	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1302	96	1	0	21
Итого за день	3417	1769	96	62	204