Кэтти Нокс
29.07.2025 08:48
Дневник питания за 28.07.2025
Неделю по плану соблюдала план питания, теперь можно выкладывать
сюда, для мотивации.
Всë по плану кроме дыни, которую муж уговорил купить и попробовать. Вкусно, но многовато на обед, ещë и пряник туда же добавился.
А на ужин два грустных будерброда в окружении аппетитно жующих членов семьи🤐
Перед сном прогулка, с утра зарядка. По сумме за день 10к шагов есть. Никак не могу найти место для прогулок вечером... Живу сейчас в деревне и с наступлением темноты гулять по ней не особо удобно и безопасно. Вчера наткнулась на стаю собак, облаяли, пришлось искать другую дорогу 😒
Всë по плану кроме дыни, которую муж уговорил купить и попробовать. Вкусно, но многовато на обед, ещë и пряник туда же добавился.
А на ужин два грустных будерброда в окружении аппетитно жующих членов семьи🤐
Перед сном прогулка, с утра зарядка. По сумме за день 10к шагов есть. Никак не могу найти место для прогулок вечером... Живу сейчас в деревне и с наступлением темноты гулять по ней не особо удобно и безопасно. Вчера наткнулась на стаю собак, облаяли, пришлось искать другую дорогу 😒
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана 10% жирности (Запекание) |
30
|
34.3 | 0.8 | 2.9 | 1.1 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 595 | 399 | 26 | 10 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 125 | 197 | 5 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Скумбрия дальневосточная |
100
|
239 | 19.3 | 18 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Пряники Шоколадные |
25
|
87.5 | 1 | 0.6 | 19.3 |
| Итого | 695 | 761 | 57 | 22 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 285 | 15 | 15 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2517 | 1643 | 104 | 62 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
