Дневник питания за 21.02.2025

Всем добра 🌺 Восстанавливаюсь потихоньку. Отлежала уже все части тела, включая те, о существовании которых даже не подозревала. Зато выспалась от души. Жаль только, что усталость накопить можно, а «отдохнулость» — нет 😂 Так бы я сейчас на год вперед запаслась)))

Со следующей недели выхожу в офис, поэтому на выходные у меня грандиозные планы, включая генеральную уборку квартиры и превращение себя в человека. Ещё надо рацион на неделю продумать и еду заранее приготовить, чтобы после работы у плиты не стоять.

И тренировки хочу со следующей недели возобновить, но это уже как тренер скажет.

В общем, планов громадьё. Осталось их реализовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с орехами и сухофруктами	500	775.5	25.5	30.5	97
Кофе заваренный	500	5	0.6	0.1	0
Итого	1000	780	26	30	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичные блины	245	311.2	23.5	13.5	23.8
Курица, бедро	118	142.8	23.2	4.9	0
Мексиканская смесь «4 сезона»	208	104	5.6	0.6	17.9
Брокколи, замороженная	188	48.9	5.3	0.5	3.3
Йогурт белковый домашний	198	114.4	11.3	3.2	9.7
Чай заваренный	500	5	0	0	1.5
Итого	1457	726	68	22	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	222	146.6	32.5	1.8	0
Яблоко	289	135.8	1.2	1.2	28.3
Итого	511	282	33	2	28
Итого за день	2968	1789	128	56	181