Дневник питания за 14.02.2025

Всем добра 🌺 8 719 шагов + силовая на верх 💪
На кето стоило побыть хотя бы для того, чтобы вновь оценить, как прекрасны на вкус овсянка, гречка и рис. И это я ещё не добралась до любимых макарошек 😂
В общем, заново открываю для себя всю прелесть углеводов 🥰

Завтрак 👇

Обед 👇

Ужин 👇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	80	273.6	9.8	4.9	47.6
Кокосовое молоко	51	94.4	0.8	9.7	1
••••••••••••••••••••••••••••••	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Сыр Fiorentina Fresco 46%	42	135.2	10.4	10.4	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
••••••••••••••••••••••••••••••	0	0	0	0	0
Чай травяной, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	853	703	36	38	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бедро	145	175.5	28.5	6	0
Гречневая крупа	100	308	12.6	3.3	57.1
Лук репчатый	49	20.1	0.7	0.1	4
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Укроп	27	10.8	0.7	0.1	1.7
••••••••••••••••••••••••••••••	0	0	0	0	0
Чай заваренный	500	5	0	0	1.5
Итого	863	534	43	9	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша г.к.	119	182.1	29.3	6.3	0
Рис белый, приготовленный	200	260	5.4	0.6	55.5
Лук репчатый	39	16	0.5	0.1	3.2
Кабачок	118	28.3	0.7	0.4	5.4
Огурец парниковый	138	15.2	1	0.1	2.6
Йогурт греческий 4%	120	91.2	9	4.8	3
Дрожжи неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
••••••••••••••••••••••••••••••	0	0	0	0	0
Чай заваренный	500	5	0	0	1.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1249	615	48	12	73
Итого за день	2965	1852	127	60	191