Полина

02.02.2025 18:48

Дневник питания за 02.02.2025

Всем добра 🌺
Выходные прекрасны просто тем, что они выходные 🙂 Сделала ежемесячный биоимпеданс. Празднично-отдыхательный январь никак на динамике похорошéния не отразился, что очень радует. Продолжаем самосовершенствоваться 💃

С рационом сегодня было лень заморачиваться. Загрузила крылья в духовку и бульон сварила. Тем и питалась.

Весь день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылышки в духовке	461	1226.3	112.2	86.5	0.2
Бульон куриный	404	145.4	10.2	16.2	0
Кинза	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Кокосовый кефир (мой)	200	370	3.2	38	4
Итого	1085	1746	126	140	4
Итого за день	1085	1746	126	140	4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Диана 02.02.2025 18:58

Прикольно, я вас на 9см выше, а сухая масса у вас на 1кг больше, чем у меня ))
Не подскажете, с какими весами вы тренируетесь?)

Полина 02.02.2025 19:07

Диана,
У меня милипиздрические веса пока, на мой взгляд. Из того, что вспомнить сразу могу:
Тяга штанги в наклоне — 42 кг
Жим узким хватом — 30 кг
Жим обычным хватом — 32 кг
Подъем штанги на бицепс — 14 кг
Жим гантелей 30° — 12 кг
Жим штанги стоя — 20 кг
Тяга горизонтального блока — 36 кг

Диана 02.02.2025 20:12

Полина (кето), а жим узким хватом это как? может, тяга? Просто обычно хват - это про тяги, а не про жимы. Гантели по 12 или обе 12?
Сорян, что докапываюсь, просто завидую белой завистью ))

Полина 02.02.2025 20:29

Диана,
Нет, именно жим. Ладони ровно под плечами или уже. Приблизительно вот так:

Гантели на 30° каждая по 12 кг, естественно)))Ну и я написала вес, который уверенно делаю на 15 повторений. Если на 8-10, то больше беру.Докапывайтесь на здоровье, мне несложно ответить 🌺

Майя 02.02.2025 20:36

Полина (кето), у вас очень приличные веса!

Майя 02.02.2025 20:37

Диана, хваты и про жимы

Полина 02.02.2025 20:38

Майя, Спасибо 🙏💕

Диана 02.02.2025 21:03

Майя, реже, чем про тяги)

Диана 02.02.2025 21:10

Полина (кето), да, веса хорошие!) сложно сравнивать, я делаю на 8-12 повторений и у нас с вами упражнения разные. То, что похоже - жим гантелей сидя, тоже 12кг на 8 раз, правда. Тягу верхнего блока, мертвую тягу не делаете? Я больше люблю тяги, чем жимы ))

Полина 02.02.2025 21:21

Диана, Спасибо 😘
В той программе, по которой сейчас тренируюсь, этих упражнений нет. В предыдущем блоке были. Возможно в следующем тоже будут)))

Это пройдёт 03.02.2025 00:00

Очень интересно, но ничего непонятно! А нет возможности калипером складки тоже замерить?

Полина 03.02.2025 09:43

Это пройдёт,
Калипера нет у меня, но можно так С улыбкой

Расхождение с биоимпеданосом ~1 кг в бóльшую сторону.

Это пройдёт 03.02.2025 10:33

Полина (кето), ух, ты, круто как и интересно! Спасибо!

А совсем наглостью будет попросить ещё и окружности каждого бедра отдельно померить?

Полина 03.02.2025 10:34

Это пройдёт, Вечером измерю С улыбкой

Полина 03.02.2025 20:14

Это пройдёт,
Как-то так:
ЛБ 60 см
ПБ 61 см

Это пройдёт 03.02.2025 23:40

Полина (кето), спасибо большое. Интересно, у меня бедра по отдельности и вместе близки к вашим, а талия меньше на 5 см, даже если расслабленно мерить. При этом складка на животе примерно 3 см толщиной. Вот мне интересно, сколько же у меня жировой массы тогда... Биоимпеданса вроде поблизости нет или надо его брать вместе с абонементом в спортзал или консультацией диетолога.

Страна дождей 07.03.2025 21:41

Интересно, это прибор оценил окружности талии бедёр или оператор вручную мерил? У меня все размеры меньше ваших, значит, и оценка жировой массы должна быть меньше вашей, если бы этим прибором оценивали.

Полина 07.03.2025 21:55

Страна дождей, Талию и бедра эндокринолог ручками измеряла. Вес тоже отдельно перед процедурой.

Страна дождей 08.03.2025 10:03

Полина, вы меня заинтересовали. Значит, не измеряют поперечное сечение. Я полезла читать, и вспомнила, что я это уже всё читала и даже в подробностях обсуждала пять лет назад. Безжировая масса определяется как 0,73*массу воды в теле, а вода в теле как

Где R - это измеренный импеданс, а L - это длина измеряемого отрезка тела. L обычно прикидывают от роста. Соответственно, если у кого-то торс короче, чем в среднем, допустим, на 10%, то оценка воды и безжировой массы будет меньше на 20%. Может, у меня короткий торс? У вас сколько сантиметров от подмышки до костей таза? У меня 40 см.

Полина 08.03.2025 11:11

Страна дождей, Ой, если честно, никогда так сильно не заморачивалась.

Любое измерение для меня — это просто отправная или промежуточная точка для отслеживания прогресса. Мой фокус именно на это, а не на поиск наивернейшего метода измерения чего бы то ни было.
Вес и объемы снижаются — прекрасно, значит двигаюсь в нужном направлении.
Мышечная масса увеличивается — отлично, значит прогрессирую.

Торс у меня 39 см.

Волшебный пост какой-то 🤷‍♀️ Я после его публикации измерила даже те части тушки, о которых и не думала 😂

Страна дождей 08.03.2025 11:22

Полина, у меня диплом физика в анамнезе и аспирантура по электромагнетизму. Меня это всё ужасно интересует.

Полина 08.03.2025 11:40

Страна дождей, Тогда вопросов не имею)))
Я гуманитарий, поэтому у меня от сложных формул и вычислений глаз дёргаться начинает))))