Дневник питания за 22.01.2025

Всем добра 🤗
✅ Шаги за день 18 131
✅ Эллипс (45 мин)
✅ Силовая на верх

Устала что-то 🥴 В четверг устрою себе разгрузочный день от активности.
Тренер сказал, что на верхней части тушки начал прорисовываться рельеф. Внимательно рассматривала себя в зеркале после душа 🤓 Таки да, есть немного даже в расслабленном состоянии. Вдохновилась 🥰
Уровень кетонов в крови держится на уровне 5-6 ммоль|л. Посоветовалась с врачом, решили увеличить количество углеводов в питании до 30-40 гр., и посмотреть на динамику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, заваренный	600	6	0.7	0.1	0
vplab Ultra Womens	1	0	0	0	0
Итого	601	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша гор. коп.	149	228	36.6	7.9	0
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Пекинская капуста	277	44.3	3.3	0.6	5.6
Соус кунжутный (мой)	70	378.3	4.8	39.3	1.1
••••••••••••••••••••••••••••••	0	0	0	0	0
Чай, заваренный	500	5	0	0	0
Итого	1116	844	60	61	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка	151	170.6	35.6	2.9	0.6
Масло сливочное 82,5%	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Капуста квашеная	161	37	2.9	0.2	4.8
Масло кедровое	20	180	0	20	0
••••••••••••••••••••••••••••••	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	109	171.1	13.8	12.5	0.8
Семя конопли	50	276.5	15.8	24.4	2.3
Кокосовое молоко	79	146.2	1.3	15	1.6
••••••••••••••••••••••••••••••	0	0	0	0	0
Чай, заваренный	500	5	0	0	0
Итого	1090	1136	69	91	10