Дневник питания за 09.01.2025

Всем добра 🌺
✅ Шаги за день 20 048
✅ Эллипс (6 км, 45 мин)

Весь день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	401	453.1	94.6	7.6	1.6
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сербская брынза	220	433.4	26	34.1	5.7
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Пекинская капуста	229	36.6	2.7	0.5	4.6
Кунжутное масло	12	107.9	0	12	0
Горчичное масло	11	98.8	0	11	0
vplab Ultra Womens	1	0	0	0	0
Кокосовое молоко AROY-D	57	105.5	0.9	10.8	1.1
Масло какао	5	45	0	5	0
Фундук жареный	20	140.6	3.6	13.2	1.9
Итого	1206	1776	138	123	21
Итого за день	1206	1776	138	123	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 10.01.2025 09:52

Вот это да! Как вы столько нашагиваете? У вас работа связана с ходьбой?

Полина 10.01.2025 10:20

MaxLi - Юлия, Нет, работа у меня как раз сидячая, к сожалению. С 9 утра до 18 вечера попа к креслу приклеена Печально

Зато есть дорога на работу и обратно, которая занимает 4 часа в день. Я просто отказалась от транспорта везде, где это было возможно. Остались только электричка и метро, а весь остальной путь ножками)))

Юлия 10.01.2025 11:41

Полина (кето), вы молодец!

Алексей 11.01.2025 06:30

Полина (кето), круто! Но когда Вам удаётся спать, если Вы должны максимум в 7 утра выйти из дома и приходите не раньше 20 часов. Ведь надо ещё есть, готовить, одежду подготавливать, тренироваться?
Или всё таки имеет место недосып?

Полина 11.01.2025 06:41

Алексей,
Отбой в 21:00-22:00.
Подъëм в 04:00-04:30 по будням.
Из дома выхожу в 05:30.
Тренировки перед работой.
Домой возвращаюсь приблизительно в 20:00.
Одежду готовлю в воскресенье на неделю вперёд 🙂
Ем дважды в день и всё на работе (12:00 и 17:00).
Употребляют самые простые блюда, поэтому готовка занимает минимум времени. Главное — не забыть достать из морозилки утром то, что буду есть завтра. Вечером в духовку или на сковородку и 👌

Алексей 11.01.2025 06:53

А почему расход такой маленький при таких кардионагрузках?
При Вашем весе должны быть потери порядка 50-60 ккал на километр плюс естественный расход организма.
Извините за назойливость.

Полина 11.01.2025 07:06

Алексей, Кардио на низком пульсе 120 - max 130. Указание тренера.