Дневник питания за 08.01.2025

Всем добра 🌺
✅ Шаги 8 885
✅ Силовая на низ
✅ Бассейн (700 м, 34 мин.) + хаммам
Всех с началом нового рабочего года 🤝

Весь день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко AROY-D	250	462.5	4	47.5	5
Протеин сывороточный	60	228	48	3.3	1.2
Холодец домашний	206	228.7	39.1	6.8	0
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	112	347.2	25.8	26.9	2.1
Итого	758	1529	132	106	9
Итого за день	758	1529	132	106	9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 09.01.2025 06:09

Ничего себе у вас дефициты! Сколько сбрасывается? У меня даже при минус 500 кк в сутки что-то много уходит (275 г веса в день), хотя общий расход калорий, который у вас 1728, тоже с таких же часов ввожу. И основной обмен еженедельно корректирую по показаниям Picooc, и предлагаемый коридор дневной калорийности.

Полина 09.01.2025 07:30

MaxLi - Юлия,
Я стараюсь не допускать таких больших дефицитов на постоянной основе. Вчерашний день скорее исключение. Сначала некогда было, потом не хотелось, а когда очнулась, то на часах уже восемь вечера обозначилось. На ночь решила не наедаться.
Стараюсь держать ежедневный дефицит 500-400 ккал. Сбрасывается по 2-3 кг в месяц при таком раскладе. На кето, кстати, мне сложнее держать адекватный дефицит. Есть не особо хочется, поэтому он незаметно становится иногда чрезмерным, а это чревато.