Олеся
22.06.2025 04:25
Дневник питания за 21.06.2025
Работала работу 12 часов, поэтому больше ни чем не занималась. 🤦♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Плавленый Сыр Сливочный [Alpen Lake] |
20
|
50 | 1.7 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло тыквенное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1347 | 360 | 13 | 18 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 265 | 233 | 24 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
124
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 12.2 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
100
|
191 | 23.4 | 10.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 463 | 32 | 14 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
29
|
114.8 | 0.6 | 3.6 | 19.8 |
| Итого | 29 | 114 | 0 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Сироп, кленовый |
25
|
65 | 0 | 0 | 16.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 516 | 31 | 8 | 77 |
| Итого за день | 2813 | 1688 | 103 | 52 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
