Дневник питания и тренировок за 20.06.2025

Целый день были покатушки, в салон на маникюр, в магазин за тканью, в спортзал. Пока погода плохая надо успеть все отложенные дела сделать.
Купила ткань на ночную рубашку, хочу сшить как раньше, белую, широкую и в пол.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	88	83.9	19.1	0.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	48	133	4.4	0.5	27.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Черешня	190	98.8	2.1	0.8	20.1
Миндальное масло	5	44.2	0	5	0
Итого	945	526	33	18	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Итого	750	294	28	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свиных ребрышках	232	142.4	11.4	5.6	10.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	10.2
Черешня	160	83.2	1.8	0.6	17
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	916	351	15	12	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Салат с помидорами	194	62.9	1.2	4.1	6.6
Сироп, кленовый	25	65	0	0	16.8
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	779	434	27	15	46
Итого за день	3390	1606	105	54	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

-------------------------------------------------------

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	18	48
Вес снаряда	20	20	20	960
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900