Дневник питания и тренировок за 11.06.2025

Всем доброго времени суток .
На тренировку сегодня ездила аж к 8 утра, стоит жара. После тренировки сразу же поехала на пруд, это такой кайф. Народа еще мало было, тишина, вода теплая, чистая. Потом пришли дети и все взбаламутили😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	442	285	19	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2.5	430	219.3	12.9	10.8	17.2
Итого	430	219	12	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	65	73.5	15.3	1.2	0.3
Редис	74	14.8	0.9	0.1	2.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Картофель жареный брусочками по 1-230	67	128.6	1.9	6.4	15.7
Арбуз	560	151.2	3.9	0.6	32.5
Итого	826	374	22	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленый Сыр Сливочный [Alpen Lake]	43	107.5	3.7	9.2	2.6
Нектарин	11	4.8	0.1	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	144	247	8	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козлятина, запеченная	120	171.6	32.5	3.6	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	4	1.6	0.1	0	0.3
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	746	373	36	11	30
Итого за день	2588	1500	100	48	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

–---------------------------------------------------

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Суперсет

Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900