Дневник питания и тренировок за 22.09.2014

Вот такой у меня "обедненный" рацион после подготовки и празднования Дня рождения мужа: ночь готовила, утром схватила, что первое попалось в холодильнике и поехала на работу... Предыдущие два дня тоже были такими же напряженными: много мяса, сыров и салатов типа "Шубы", немного пшеничных отрубей, но совсем мало свежих овощей и воды. Желудок устал и не хочет всё это переваривать, тошно от курицы, да и спать очень хочется. Пожалуй, нужно было провести день на жидкой овсяной каше. А вы что посоветуете предпринять в моей ситуации?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	200	261.2	36.2	12.8	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	38.1	3.6	2.4	0.4
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	5	17.5	0.3	1.7	0.3
Пирожное крошковое	40	155.2	2.4	7.8	19
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Хмели-сунели	1	4.2	0.1	0.4	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	381	543.8	44.7	30.6	22.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	900	45	3	1.5	4.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	312	239.8	45.9	1.7	8.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода	800	0	0	0	0
Хлебцы Росток из пророщенной пшеницы с маком и изюмом, 1 шт.=24г	96	271.7	12.7	14	24.9
Инжир	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Итого	1036	338.3	16	15.5	34.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3429	1166.5	109.6	49.3	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 116.1 ккал

Время: 60 мин

Кристина 22.09.2014 20:31

чисто овощной супчик. без мяса, масла, специй.

Tresp 23.09.2014 11:25

Кристина, я не видела Ваше сообщение, поэтому вечером нагрела себе молоко с корицей и маслом какао напилась и так легла спать. Но спасибо Вам, всё-равно, я сегодня приготовлю такой супчик, тем более что любимые рецепты есть.