Tresp
08.08.2014 18:10
Дневник питания и тренировок за 08.08.2014
Последний мой дневник перед отпуском.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Волшебные сырники из обезжиренного творога |
180
|
327.1 | 33.8 | 11 | 23.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 327.1 | 33.8 | 11 | 23.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1365 | 147 | 12.2 | 0.6 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные сердечки в горшочках с овощами |
450
|
353.3 | 33.8 | 16.7 | 16.7 |
| Клетчатка из молотых семян расторопши |
15
|
40.1 | 3.3 | 2.3 | 1.7 |
| Солнечные ванны, 1 мин. |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1325 | 393.3 | 37.1 | 18.9 | 18.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
70
|
196 | 19.3 | 12 | 2.2 |
| Итого | 70 | 196 | 19.3 | 12 | 2.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 2 кат. |
100
|
89 | 20.4 | 0.9 | 0 |
| Салат оранжево-зеленый |
300
|
137.7 | 3.3 | 9.3 | 11.4 |
| Итого | 400 | 226.7 | 23.7 | 10.2 | 11.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 100 | 27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Итого за день | 4240 | 1306.5 | 124.6 | 52.5 | 81.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 294.5 ккал
Время: 110 мин
